夏至养肝把好“三大关”，谨记“两个一”，让你的肝脏安然度夏！

今天我们将迎来农历二十四节气中的夏至。这一天太阳光几乎直射北回归线，是北半球一年中白昼时间最长的一天，且越往北白昼越长，黑夜越短，直到北极圈以内，24小时都是白昼。

夏至的到来意味着炎热天气的开始。此时人体能量大量消耗，肝脏血流相对不足，会影响肝脏的营养供应，大量代谢产物需肝脏进行排毒，这样就会增加肝脏的负担和损伤。

▼夏季是养肝的最佳时机，养肝把好“3大关”，尤其是肝病患者！

第一关：饮食关

炎热的夏季，很多人为了解暑、清凉，会吃些冰凉爽口的食物或饮料，也会吃些烧烤类食物等。这类食物会损伤脾胃，导致消化疾病，同时也会增加肝脏的负担。

夏季饮食，保证三餐营养均衡，补充足够的蛋白质、维生素和无机盐食物，否则会削弱肝细胞的免疫功能。

宜：清淡爽口，适当吃些多汁、寒凉性食物，如黄瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽等，利于肝病患者降暑毒、消暑气、防肝火。

忌：吃甜食、油腻、辛辣、冷饮等食品。

第二关：睡眠关

夏季的夜晚比较热，导致很多人晚上失眠，或睡眠质量下降，长期睡眠不足也会引起肝病。

中医认为“人卧则血归于肝”，只有人在熟睡或休息时，全身血液才能回归于肝脏进行排毒，净化血液。

对肝病患者，在夏季尽量保证每天8小时的睡眠，起居上宜晚睡早起，午睡不可少！

第三关：湿热关

夏季气温高、雨水多，导致湿热夹杂，会诱发很多肝病复发。

另外，湿热高温的气候，蚊子、苍蝇活动比较频繁，病毒细菌也容易伴随不洁食物进入体内，使肝病复发。

提醒肝病患者：

若出现尿黄、眼黄、皮肤黄，就要注意了。若还伴随四肢入力、没胃口、出现便溏、恶心、呕吐、关节疼痛、舌苔黄厚等症，及时到医院检查肝功能。

▼夏季重视养肝，祛湿热，谨记“两个一”，助你安然度夏！

一杯茶：祛湿热

夏季天气炎热、雨水多，脾脏虚，很容易导致身体内湿热加重，做好预防每天一包蒲荷陈皮茶茶包，具有健脾祛湿的作用，对湿热、寒热均有一定作用。

蒲荷陈皮茶，是一款复方茶，由陈皮、薏苡仁、赤小豆、茯苓、百合、山药、蒲公英、荷叶、人参、砂仁、栀子等24味中药按一定比例搭配制成的茶包，每天一包，可反复冲泡。

薏苡仁，具有利水渗湿，健脾止泻之功效。现代研究发现，薏苡仁水提液对机体免疫功能具有较好的增强作用，其提取物能从多角度改善肝脏功能，可改善胰岛素抵抗等作用，从而起到健脾利湿作用。

赤小豆，具有利水消肿，解毒排脓之功效。现代研究发现，赤小豆能增强身体免疫能力，有良好的利尿作用。

蒲公英，具有清热解毒，消炎之功效。现代研究发现，蒲公英具有广谱杀菌作用，对女性泌尿系统感染有辅助治疗作用。

陈皮，具有理气健脾、燥湿化痰之功效。现代研究发现，陈皮挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，促进胃液分泌，助于消化。

栀子，具有利水渗湿，健脾止泻之功效。现代研究发现，栀子具有保肝利胆作用，可增加胆汁流量，降低胆汁内胆固醇含量，另外，栀子可明显改善胰腺血液状态，降低胰腺组织内毛细血管通透性。

砂仁，归脾、胃、肾经，具有化湿开胃、温脾止泻之功效。现代研究发现，砂仁中挥发油对胃溃疡灶表面有新生上皮作用，防止溃疡产生与复发。

一项运动：散步

夏季天气炎热，机体大量出汗会导致体内水分和电解质的丢失；而适量的运动对身体健康也有帮助。

最佳运动项目：就是散步。对肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不会增肌机体的代谢，加重肝脏负担。

散步能“散心”。天热易上火，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，而散步能有效疏解患者的心理压力。

最佳运动时间：晚饭1小时后。肝病患者的耐受力较正常人差，易疲劳，在高温状态下活动，很容易中暑，导致病情加重。

加上，夏季温度较高，最好是在晚饭1小时后，一般在晚上7-9点之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，比较适合运动。