夏季养生，经络穴位来帮忙

作者：任雪松 庞娜

调整阳气

“春夏养阳”要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。除了饮食上需要注意养护阳气外，我们还可以通过刺激经络来达到疏通经络、调整阳气的目的。

中医经络学中督脉为人体奇经八脉之一，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用，所以又称“阳脉之海”。

督脉走行特点：起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。

如果督脉阳虚则会表现为背脊畏寒，阳事不举，精冷薄清，遗精，女子少腹坠胀冷痛，宫寒不孕，腰膝酸软，舌淡，脉虚弱。督脉总督一身之阳，所以运用提捏督脉法，会有助于提升阳气、防治疾病，尤其适用于阳虚体质中焦虚寒者。

提捏督脉操作法：建议采用俯卧位为宜，让背部平坦松弛，即沿着督脉的循行路线自下而上提捏，从长强穴直至大椎穴。在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为"提法"。一般捏3-5遍，以皮肤微发红为度，每捏3次提一下，称"捏三提一法"；每捏5次提一下，称"捏五提一法"。提法目的在于加大刺激量，提升阳气。如果不能耐受提法，可以只采用捏法。

但要注意的是如果伴有高热、心脏病或有出血倾向者，要慎用；有脊柱部皮肤破损、患有疖肿、皮肤病者，不能用本法。

健脾除湿

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到，养生之法四季皆有不同，夏季雨水丰富，湿邪多易致病，加之夏日人们好食寒凉瓜果，脾胃功能低下，导致“内湿”生成，所以人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，严重时甚至出现肢体酸重疼痛等，因此“祛湿”便成了夏季养生的关键所在。建议吃一些如红豆薏米粥等健脾利湿的食物外，我们还可以通过穴位按摩来起到健脾利湿的功效。

下面介绍几个可健脾祛湿的穴位及其按摩方法。

（一）足三里穴

定位：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）

操作：可将五指并拢呈半拱形空掌状态，拍打足三里穴周围，当感到酸胀、发热感时再坚持拍打2分钟。

本穴为胃经的合穴、下合穴，对健运脾胃疗效很好。

（二）曲池穴

定位：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

操作：可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

功效：可帮助祛大肠经的湿浊之气。

（三）丰隆穴

定位：位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指。

操作：可用拇指顺时针点按丰隆穴，有酸胀感后继续点按三分钟左右，也可以用大拇指偏峰一侧沿丰隆穴向下单方向推按，有发热感为宜。

功效：丰隆穴是健脾祛痰的主要穴位，刺激丰隆穴可以调和脾胃，后天之本强盛则内湿自除。

（四）委中穴

定位：位于腿窝横纹的中心点

操作：可用拇指拨动或者空掌敲打此穴，有穴位周围发热及下肢轻松感为宜。

功效：有助于促进膀胱经祛湿排毒。

每天坚持穴位按摩，不仅对夏季除湿有疗效，也会为秋冬季节的过度打下良好的基础。

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