养生课堂：跟《黄帝内经》学夏季养生

夏天穿衣强调少、透、浅、艳。少，就是穿得少，可以露的地方尽量露出来；透指衣料要透气；浅是指穿浅色衣服；艳就是衣服可以鲜艳一些。穿得少而透气，利于皮肤的呼吸，这样汗液易于蒸发，带走体温，使人不易中暑；同时，穿得少可更多地接收阳光中的紫外线，促使生成维生素D。维生素D是促进人体内钙离子吸收的“大功臣”，所以晒太阳即补钙，可强壮骨骼。另外，深色衣服（尤其是黑色）中医认为与五行中的水相应，是吸收热量的，而浅色可以反射太阳光，会让人感到凉爽。既然夏天要活得热烈、奔放，自然衣服可以艳丽一些，这还能影响人的心情。

《吕氏春秋》中说：“食能以时，身必无灾。”《饮膳正要》有云：“夏气热，宜食菽以凉之。”食以时有两层含义：一是要定时进食；二是指吃正当时令食物。那夏天该吃点什么食物呢？中医认为，“暑气通于心”，夏天炎热，清心养心为务。西瓜，色赤入心，性凉祛暑；苦瓜味苦入心，性凉清心。此皆夏季所生，其他当令的食品有：西红柿、荔枝、青白菜、甘蓝、生菜、黄瓜、辣椒、冬瓜、南瓜、空心菜、豆角等，多凉性，能祛暑气。

《黄帝内经》提到了“夜卧早起”，有些人就“奉若圣旨”，理直气壮地熬夜，其实并非如此。“晚上最迟不可过子时，也就是晚上11点之前一定要入睡，中午最好睡一觉。”有关专家说，中医学认为，子时和午时是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时（23点至次日1点）是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量高。午时（11点至13点）则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。“即使没有条件午睡，也应‘入静’，也就是处于安静的状态，不要进行活动或工作，使身体得以平衡过渡。”

《老老恒言》中说：“养静为摄生首务。”这在夏天尤其应当重视，因夏季炎热、主动，为防动之过极，需以静制之。《黄帝内经》要求“使志无怒”，怒则心火更旺，下汲肾阴，可使肾阴亏耗。《道德经》又说：“不可见欲，使心不乱”，欲望过多，引动心火，要减少性生活。同时，还要“心静自然凉”，《老老恒言》提供一法：“平居无事时，一室默坐，常以目视鼻，以鼻对脐，调匀呼吸，毋间断，毋矜持，降心火入于气海，自觉遍体和畅。”据《湛江晚报》