古传八段锦（全）

八段锦是一种非常古老、实用的养生精功，功法简绝、易学易练，架势优美、动作独特，强身健体、功效显著，有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉，流传很广。而八段锦之少林一派更是其中名功，沿装少林宗风，融汇外家武功，架势威猛，动作有力，多显阳刚，自有其强。

预备式：足立八字，间距同肩，两臂自然下垂，掌心向内，掌指向下，身胸挺直，舌舐上腭，目视前方，意守丹田(图1)。

一、双手托天

两脚不动，两手由下向外、向上、向下画弧于腹侧，再向上经胸部屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方(图2)。

接上动作，两臂缓缓向上举，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，目视前方(图3)。

二、左右开弓

接上动作，用口吐气，左脚向左移一步，上体左转90°；同时，双手由上向左冲出，两掌变拳，左拳心向下；右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图4）。

接上动作，以两脚为轴，体向右转180°，同右拳随身向前冲出，拳心向下；左臂屈肘向后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳（图5）。

三、单掌举鼎

接上动作，以两脚为轴，上体左转90°，右脚向内收半步，同时两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧；右手由右向左再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向上，架于头上，目视前方（图6）。

接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外；左手由左向右再由右向左反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方（图7）。

四、后仰后瞧

接上动作，右手向上与左手在头前交会，再向胸前画弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图8）。

接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图9）。

五、握拳怒目

两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前画弧，目视前方（图10）。

接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目、咬牙，用力握拳3~4次，目视前方（图11）。

六、挺首翘尾

接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂画弧，使两手在头上前方相附，目视前上方（图12）。

接上动作，两手由上向下缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴（图13）。

七、抡臂抱拳

松手、起身，以两脚为轴，体右转90°，同时，两手随身向前撂手，目视两手（图14）。

接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后再返前向后抡臂一周，然后臂置于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3~4次（图15）。

八、两手盘膝

左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90°，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方（图16）。

接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂画弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸、塌腰，上体左右转动3~4次，意注百会穴，目视前方（图17）。

收式：两足不动，起身，两手向两侧往上画弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接成人字形，目视两手（图18）。

接上动作，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前，高与巨阙穴相平，身胸挺直，目视前方（图19）。