想长寿，靠自己，10大日常习惯，帮你增寿，现在开始也不晚！
“治得了病，救不了命。”
这是一个被念叨了几百年的老理儿！
说的是，真的对健康起决定性作用的，是生活方式、生活条件等，而非医学因素。
生活方式，是慢病和癌症的源头，80%以上的疾病，是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，很多疾病都是可以预防的！
所以，想长寿，靠自己，日常养成良好的生活习惯，注意生活细节，助力身体健康！
想长寿，靠自己，10大日常习惯，帮你增寿，现在开始也不晚！
习惯一：早起一杯水，排二便
早上起来，先喝一杯温白开水，然后排二便，对健康十分有利，尤其是中老年人！
首先，喝水，可以补充人体的水分流失，可帮助稀释血液，有助于血管健康，并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！
其次，早起后，排二便，可以及时排除体内的垃圾毒素，减少对肝肾的毒害，有助于身体健康！
所以，早上起来后，养成这样一个好习惯，对于身体健康来说十分重要！
习惯二：吃一份营养早餐
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要。
切莫糊弄的随便吃一口，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！
习惯三：每天吃点新鲜果蔬
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
所以，坚持每天在吃点新鲜蔬果，对健康十分有益！
习惯四：每天1-2杯养生茶
宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”
饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。
茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。
茶饮是人们最健康的饮品，每天喝1-2杯养生茶，可以延年益寿！
乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
所以，日常养成喝茶的好习惯，同样可以帮助身体预防疾病，保护身体健康！
习惯五：食用油，换着吃，搭配吃
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!
因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
习惯六：坚持睡一份午觉
哈佛公共健康学院，对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很简单，日间小睡，让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
午休期间，可以小憩15-20分钟，不仅可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
所以，养成午间小憩习惯的人，对于身体健康十分有利！
习惯七：坚持做家务
很多人不喜欢做家务，但是，坚持做家务，对于身体健康来说也十分重要！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!
整理房间：能预防心脏病发作
清除厨房杂物：可减肥
种植花草和蔬菜：抑郁风险低
洗碗筷：减轻焦虑感
整理床铺：提高工作效率
而且，家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
所以，不要在找借口不做家务了哦，每天做点家务，身心都健康！
习惯八：广交友，多聊天，谈谈心
广交友，多聊聊天，谈谈心，不孤僻，是长寿老人的一个特征~
朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。
当我们在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。
聊天，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。
聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。
研究显示，性格孤僻的人，没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。
所以，生活中，多和别人聊聊天、谈谈心，对健康长寿有很大的帮助！
习惯九：戒烟草，远酒饮
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。
其中，女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。
近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。
所以，生活中，想要健康，一定要戒烟草，远酒饮！
习惯十：常运动、促健康
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。
不论平时有多忙，都要养成坚持运动的习惯，经常锻炼，助力身体健康！
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。
不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
几个小动作，每天做，疏通经络，更健康
1、手指梳头
头是诸阳之会，有督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经等多条经络通过，每天早上梳头，不仅能使头部经络通畅，还有助于全身气血条达。
可以用手梳，两手手指自然屈曲成弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，梳一二百次。
也可以用梳子，其中以桃木或牛角梳为好。
2、推心腹
心窝到小腹这一段分别有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，五脏之经络无不汇集于此。
推腹可以帮你疏通这些经络，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。
手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点（硬块、痛点、“气团”或“水槽”），一定要反复推揉，将其推开揉散。
3、拍腋窝
腋窝，有个穴位叫极泉，在腋窝顶点有脉搏的地方，每天拍打刺激可以宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。
左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手这样拍打，每次拍打30～50次，5遍。
4、拍肘窝
肘窝是一个经络密集的部分，有肺经、心包经和心经，这三条经络通过。
拍打两只手的肘窝，可以很好的排出心肺的火气和毒素，特别适合嗓子干痛、鼻子冒热气、口腔溃疡等上火的时候拍，拍完能明显感觉火小了。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝。
经常拍打，可通经络，促进气血的运行。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！