养生就3分钟的事，何必那么麻烦！学会了轻松活到100岁

养生是很多件小事累计在一起，慢慢坚持出来才能对身体产生永久的好作用。许多养生的小办法都很简单，每天只需要花3分钟就可以做好。但很多人往往就是因为这件事的简单易做而忽略了这件事本身带来的功效，导致自己不够重视。时间久了，养生的空话说了一堆又一堆，真正有效的事情却一件没做。

所以，养生不难，每天做这几件就够了！

晨起3分梳头发：明目又美容

梳头养生已是老话，老话自然有老话的道理。头部穴位很多，经常梳理按摩，有平肝、开窍守神、止痛明目等功效。不只有保健功效还有美容功效，不管男女坚持梳理头发，能疏通头部血液，刺激经络，滋养头发，延缓变白的速度，省的买染膏伤头皮了。

方法：晨间花 3 分钟，将头发从额头发际一直梳到脖子上的发根处，力道让自己觉得舒服就好，用牛角梳或者木梳，手指也可以。

3分踮踮脚：身体平衡不摔倒

八段锦有一式，背后七颠百病消。也就是通过踮脚后跟，可以使全身晃动达到按摩全身的效果，让血液提供给心肌充足的氧气，预防心血管堵塞。还能防止静脉曲张，增强脚步关节的稳定性，让老人走路稳不摔跤。

方法：身体站立正直，两脚并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，让后放松身体缓慢落下，让脚跟轻撞地面，切记动作要缓，产生轻微震荡感传遍全身即可。

3分腹部揉压：排毒助眠

揉腹这样一件简单的小事却是自我保健养生最好的办法之一。揉压腹可以刺激胃部等器官的分泌系统活跃，加强对吃食的消化，帮助影响吸收以及毒素排除体外。还能缓解食欲不振，预防便秘。睡前揉腹能帮助睡眠，特别适合老年人以及失眠的人哦。

方法：平躺在床上，以温热的手心覆在肚脐上，采取顺时针的方向开始慢慢揉，顺逆时针时间掺半即可。力度还是自己觉得舒服为宜，慢慢揉着向外扩散直至腹部全被揉到，再开始新一轮。

睡前3分按摩脚：益气养血好长寿

搓脚可以舒筋活络，促进气血循环。“三里涌泉穴长寿妙中诀”睡前按三分钟涌泉穴，可以养肾排毒，预防多种肾脏疾病。

方法：用热水泡脚后，一只手握住脚背部，另一只沿脚心上下摩擦100次，然后找到涌泉穴，按压50次为宜，左右脚都要记得做。

这样几个简单的小方法坚持下去会有养生大作用，你记住了吗？