夏季养生，突出一个“清”字

入夏之后，天气逐渐变热，此时节养生，应以驱热除躁为主，以“凉”克之，以“清”驱之。夏季养生的关键在于“清”，要做到这一点，需要注意以下四个方面。

■心情宜清净

天气热，人容易烦躁不安、生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热而致心火内生，这样既伤五脏又损情致。要使心情像清澈平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病。

■饮食宜清淡

夏日饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。可适当增加稀粥以补充液体，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭细菌，预防胃肠道疾病。

■居室宜清凉

夏天不能整天依赖空调降温，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的浑浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安。

■运动要清心

运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉。可以选择在比较凉快的早晚练习中医养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步。同时，适当的运动和出汗，能使人体排浊扬清，维持身体正常机能。这都会使人心静如水，消除疲劳。

（山东平阴县卫生局副主任医师-朱本浩）

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