不完全大便健康指南：拉出这样的便便，请小心！

虽然你可能不太愿意提粪便，但它是消化过程的正常组成部分，由从身体排出的废物组成。它可能包括未消化的食物颗粒、细菌、盐和其他物质。

有时，便便的颜色、质地、数量和气味可能会有所不同。这些差异可能令人担忧，但通常情况下，这些变化并不显著，并会在一两天内消失。然而，某些时候，粪便的变化会表明身体出现了严重状况。

正常情况下，粪便可以有不同的形状、颜色和气味。但总体来说，正常便便通常是这样的：

棕色至深褐色：这是因为它含有胆红素，这种色素在红细胞分解时形成。

强烈的气味：排泄物中的细菌会释放出难闻的气味。

排便无痛：健康的排便应该是无痛的，需要很小的力量。

柔软而坚实的质地：香肠般或者几节小块状的便便通常是健康肠道的标志。

每日排便一到两次：大多数人每天排便一次，但一些人可能每隔一天或每天最多排便三次。不管怎样，一个人每周至少应该排便三次。

总之，健康的便便因人而异。但是，一个人应该监测自己粪便的气味、硬度、频率或颜色的任何变化，因为它可以向我们表明健康问题。

1. 大便的颜色说明了什么？

虽然棕色便便被认为是便便的“正常”颜色，但它也可以是其他颜色，例如：

黑色：若非吃了黑色东西，那么黑色的大便，特别是类似咖啡渣，表明有胃肠道出血。

白色：如果大便呈白色、灰色或苍白，可能是肝脏或胆囊问题，因为白色大便表明缺乏胆汁。绿色：绿颜色的食物会导致绿色便便。然而，它也可以表明胆汁太多，或胆红素不足。

红色：红色粪便可能是胃肠道出血的结果，粪便中的少量血液可能是痔疮。

橙色：橙色食物吃多了会导致橙色大便，但是，阻塞的胆管或某些药物也可能导致橙色便便。

黄色：如果大便呈黄色或看起来油腻，表明该粪便含有过多脂肪。这可能是吸收问题，或身体难以产生酶或胆汁。

2. 每次排便的时候要多久？

通常，最多只需10到15分钟，就应该结束排便，需要更长时间的人可能有便秘、痔疮或其他疾病。

3. 排便的频率说明什么？

以下情况可能表明消化问题：

过于频繁（每天超过三次）

不够频繁（每周少于三次）

4. 什么原因导致异常粪便？

异常粪便可能有许多原因，从轻微到严重。原因可能包括：

消化系统疾病如肠易激综合征。它可能由压力引发或加重，有时表现为腹泻，有时则为便秘。

脱水。喝水太少会导致便秘，因为大便需要水分才能够通过消化道。而且，过多的咖啡因和酒精会导致脱水。

缺乏膳食纤维。纤维能帮助粪便形成，还帮助便便在消化道中平稳移动。

食物不耐受和过敏。这些人群在吃有问题的食物时，经常会出现腹泻、便秘或其他异常粪便。

医疗。癌症、甲状腺功能亢进（甲亢）、炎症性肠病、帕金森病等都会导致便便异常。

5. 什么时候去看医生？

大多数人会在某个阶段出现粪便颜色的变化，通常都是因为饮食，但任何持续2周或更长时间的粪便颜色变化，或出现红色、黑色类似咖啡渣粪便的人，都应该去看医生。

6. 如何拥有健康的肠道？

要确保健康的肠道功能和健康的粪便，请按照以下提示进行操作：

吃足够的纤维：女性每天最少摄入25克，50岁以下男性为38克。50岁以上的女性则为21克，50岁以上的男性为30克。

喝大量的水：合理的饮水量是每天约8杯（约1800毫升）。

运动：体力活动可以促进正常的肠道功能并缓解便秘，它也能缓解压力。