健身房90%的人都会做错的8个动作，你早该避免的误区，有你吗？

“健身”和“运动”，听起来很简单的两个字，但实际上做起来，确实是非常的难，人民不仅在观念上有错误，在动作技巧上，也存在很多误区。

观念误区：

1.太过在意补剂

补剂之所以叫补剂是有原因的，它只是为了补充日常饮食中无法满足的部分，比如蛋白质跟热量的摄入，还有肌酸的需求量也是很难通过食补来满足的。但是日常饮食依旧是根基，如果你指望着靠着吃点粉，瞎练练就能成功，那你真是想多了。

而且健身爱好者中也有部分是补剂爱好者，有人说什么是有用的，是必须摄入的，他就会去购入，然后严格的每天吃一堆。事实中，你在补剂中投入的越多，产出的效益比也就越低。

2、你以为没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位

肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

3、体重没有变化，就是减脂失败

体重不和胖瘦绝对挂钩，检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率，而不是每天去称体重。

4.练得太多

大部分人健身没有得到好结果,是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端，一种是每周可能最多去个2-3次健身房，每次也不认真训练，没什么目标晃悠下出点力就走，然后说自己健身了好几年，却都没什么结果。另一种就是恨不得一周练6天，一天练两次甚至更多。

你只是盲目的觉得练的越多越好，觉得高手都这么做，所以就照搬。我们训练只是给了肌肉一个增长的机会，而之后的过程，需要我们做好饮食跟休息，才能保障我们的努力能够得到回报。

至于我们到底该以什么样的强度，频率训练，这个问题的答案，可能是几万字都无法完全解释清楚的，不过对于绝大部分的人而言，一周3-5次，每次1-1个半小时的力量训练，已经是很不错的训练量。以此为起点，然后尝试着去一点点增加训练量，强度跟频率，你才能知道，什么更适合你当下的情况。

5、锻炼过后一旦停止，就会发胖

锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。

类似的误区还有很多，比如:减脂只有靠有氧运动才行；上来就练，从来不做准备活动；采用过于高级的训练计划；想瘦哪里就练哪里……

动作误区：

1、二头弯举

错在哪里：大臂偏移

二头弯举很多人都会去做，但是，你做对了吗？是不是将大臂偏离了身体两侧。

这个动作很多人为了追求重量，已经将动作变形，

在动作的高点他们的手超过了肩部。

这是错误的方式，正确的方式，已经将大臂夹紧在身体两侧，

你要将你的肘作为一个支点，通过二头发力，

将重量卷起，动作的高点，手永远不要超过肩部。

2、绳索夹胸

错在哪里：推的错误

如果你的动作，出现了推的感觉，

那么三头会参与进来，这就使得动作变成了多关节动作，

这虽然不是重要的问题，

但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃进行卧推，

效果会更好。

你应该将肘关节保持135度左右，

在动作的过程中始终如此，你可以通过镜子来观察，

你的肘关节角度是不变的。

3、俯身哑铃臂屈伸

错在哪里：降低了肘关节

4、坐姿下拉

目标：上背部

错在哪里：来回晃动

尽力保持你的身体在前后10度的范围，不要超过范围，这是锻炼你后背上背阔肌的关键！

5、哑铃耸肩

目标：三角肌

错在哪里：旋转肩部

耸肩顾名思义就是将肩部向上耸，

而不是因为动作疲劳滚动肩部，

这会对椎间盘造成压力。

动作很简单，就是将肩部向上沿着直线耸起，

有两个建议：第一不要让你的头找肩膀，而是肩部上提；

第二，不要向下看，永远不要！无论是杠铃还是哑铃都要记住！

6、硬拉

错在哪里：动作太混合

我们都知道，硬拉和罗马尼亚硬拉，

也知道这是复合动作三大王牌动作。

但是太多人将这两个动作合成了一个。

你需要分清两个动作的不同，

以便于更好的锻炼。

罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，

在动作每一次杠铃是不需要碰触地面的。

而硬拉确实每次将杠铃放置地面再次拉起。

这可以更好的锻炼你的腿部。

对于硬拉，你应该更好的研究。

因为他们对你的身体实在是太重要了

7、内外旋转

目标：肩部热身

错在哪里：使用哑铃

很多人使用这个动作进行肩部热身，

但是他们选择了错误的器材，

因为哑铃的重量会将重力向下，

而使得肩部润滑不够，你应该选择绳索，

将大臂夹在身体两侧，左右摆动绳索。

8、腿举

错在哪里：坐的点太高

因为坐的太高，臀部会出现抬离的现象，

而给腰椎和椎间盘更大的压力，这也是会产生损伤的关键。

要注意两点：

第一，要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压；

第二，将臀部尽量靠近背垫。

你会感觉到你发力和受力的部位，如果感觉腰椎有压力，那么你就要调整了。