午睡养心，很多人都放弃了这个好习惯

你是否有午睡习惯？除了学生，绝大部分人都没有这个习惯。

经常午睡的人可降低心脏病风险，国内外研究表明：

1.每次至少睡30分钟，每周至少午睡3次的人，罹患冠心病的风险可降低至少30%；

2.有充足午睡的人，创造力更强，午睡可使紧张的脑神经得到舒缓，大脑得到良好休息便会思路大开。

3.提高记忆力，哈佛大学曾有研究，1.5小时午睡中存在“REM快速眼动深睡期”，若能保证这段时期的睡眠质量，甚至可以与晚上8小时的效果相媲美，对改善记忆，提升学习能力作用颇大。

人体最佳睡眠时间段

中午1点-下午4点；

晚上11点-次日7点；

两个时间段内人体体温较低，适宜睡眠。

午睡地方没有限制，如果你选择在公司午睡，躺在办公室内、沙发上往往会更容易入睡。尽量避免趴在桌上午睡，影响血液流动，造成头晕，消化不良。

午睡时间持续多久最好？

10分钟式充电式睡眠，清醒度高，可快速投入工作，但是“拼杀”过后容易疲倦，但总比没有睡，或者只睡20-30分钟的好。

睡眠时间介乎20-30分钟是最差的选择，经历多项研究证实，醒后人会出现“醉酒感”。

60分钟最佳。美国杂志《学习与记忆神经生物学》中曾经刊登一项最新研究，一周内，午睡时间为60分钟的受试组对比午睡时间为10分钟的，前者在认知能力考试中成绩更优异。

平时工作压力大的人更应该午睡，午睡可舒缓人体紧张的心血管拥堵状态，从而降低工作者的紧张度，降低血压，预防心肌梗塞，猝死现象发生。建立良好睡眠习惯，愿您健康！