颈椎疼痛源于他们,学好4招,打通经络百病消

文 / 江逍瑶
2018-04-18 18:05

由于关节退化、肌肉劳损,不少老人患上了颈椎病,动不动就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状,而如今不少手机不离身的年轻人也开始出现颈椎问题。专家称,颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确,再配合简单的耸肩操、米字操,可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。

第一操:耸肩操

(1)头要正直,挺胸拔颈,两手臂自然下垂,两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈),连续这样做,就会让颈肩肌肉有酸胀感。

(2)两肩耸起后,停留一分钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,6次为1组。每天早晚做3-5组,当然也可以随时随地做,一有空就做。

专家说,耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引,起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩,不仅颈部肌肉得到放松,肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松,持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。

第二操:米字操

适当的颈部运动有利于颈椎病患者的康复,除了耸肩操,还有一种简单又有效的颈部运动——米字操。专家说,以头为笔,以颈部为笔杆,按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。这样牵拉颈部肌肉,让其得到锻炼,变得强劲有力,从而预防颈椎病的发生。同时,已经患上颈椎病的人,做这米字操也能让酸胀的肌肉得到舒缓。具体操作办法如下:

(1)先写一横,头尽量由左至右划一横线。

(2)头回到正位,写一竖,头尽量向后方拉伸,自上而下划一竖。

(3)头回到正位,写一点,头颈尽量向左上方拉伸成45°角,而后斜行画线拉伸至右下45°。

(4)头回到正位。同书写米字又右上点。

(5)头回到正位,然后划一撇和一捺。

专家说,颈部运动操一般至少做1-2次,也可以见缝插针,根据个人时间灵活安排。如果疼痛严重,可配合外敷萬絡佰骨通来进行康复。颈椎病、腰椎病等骨病发生的根本在于寒湿伏邪和阳气受损,这类疾病会在秋、冬季节容易发作或者容易加重。因此在夏季抓紧时间处理。专家提醒,做米字操时,应该循序渐进,逐步加大运动量,也可先做一些简单的放松运动之后,再做米字操。做操的时候应该柔和,慢动作,切忌用力过猛。

如今,再过一个月就要进入夏天,天气越来越热,夏季是颈椎病高发的季节,如果提前注意预防,患者可以少受许多病痛的折磨。颈椎病属于退行性、积累性、劳损性疾病,颈椎是脊椎中最灵活、活动频率最高的椎体,同时也是“干活”最多、“受累”最多的部位。当出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等问题时,就要及时就医,检查是否患上了颈椎病。

该病在夏季高发主要是一些不好的生活习惯起到了诱发的作用。改变这些不好的习惯,就能有效预防颈椎病的发生。

一是颈部受凉引发颈椎病。夏天,身体一直对着冷风吹的话很容易导致颈背肌肉受寒,从而诱发颈椎病。所以,人长时间在有空调或者直面风扇的工作环境里,应穿件外套以防着凉。

二是动作长期僵直不利于血液循环。天气炎热,人在舒服的环境下待一段时间就不想再动,这样很容易引发颈椎病,所以,不妨起身多运动,蹦蹦跳跳或者从事其他活动,有益于血液循环。

三是炎热气候容易引发情绪波动。夏天天气炎热,容易影响情绪,从而影响工作状态和休息,进而导致颈椎疼痛,所以夏天应避免情绪急躁,保持良好心态。

四是炎热气候导致睡眠质量不佳。夏天睡觉的时候,人会因为身体局部温度过高而不由自主地频繁翻身,这样不仅影响睡眠质量,而且对颈椎是一种负担,很容易造成颈椎疼痛。

五是午休姿势不适。不少上班族喜欢午休。不适的午休姿势很容易诱发颈椎病。各种诡异奇葩的姿势让颈椎“饱受痛苦”。为了健康,我们在午休时应尽量给颈椎找个支撑,比如后靠在有一定斜度的靠椅上稍作休息等,切忌趴在桌子上睡。

六是生物钟差异。夏天昼长夜短,人的活动时间变长,睡眠时间减少。睡眠时间减少也是诱发颈椎病的重要因素。

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