饭后宜动还是宜静？几个好习惯教肾友养生！
众所周知，我国的养生研究可谓博大精深，大到整个生命的保养，小到饭后的一些生活细节和习惯。
常听老人讲，“饭后百步走，活到九十九”。不仅如此，小时候我们还常被告诫 “刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎 ”等等......
对此，肾医王铁民也表示，饭后短短的半个小时，“禁忌”颇多。
肾友们如果饭后做了不正确的事，确实会影响到身体的健康；相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
早餐要营养丰富
肾医王铁民表示，无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以包子、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，也不利于肾病朋友的营养健康。所以吃一点水果，是对早餐很好的补充。
早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于肾病患者的营养吸收。
午餐要提供足够热量
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。
肾医王铁民介绍，酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。
另外，上班族的肾病朋友可以在饭后用半小时，来调整身体和精神状态。中午打盹可帮助肾病朋友缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。
晚餐应该少而精
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
肾医王铁民介绍，人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
因此肾病朋友们不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或是出去散散步，这样都可以起到消耗热量的作用。
饭后半小时还应该注意
不要急于喝茶
很多肾病朋友都有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失。
所以肾医王铁民建议：肾友们最好过半个小时后再喝茶。
不要急于洗澡和泡脚
饭后立即洗澡或泡脚，会让身体体表的血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
肾医王铁民建议：肾病朋友们最好先休息1~2个小时，然后再洗澡或泡脚。
最后，肾医王铁民温馨提示：一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学的饮食可以为我们的健康加分。肾友们若想把三餐的好处放大，达到养生效果，饭后半个小时的这些好习惯，就一定要坚持做到。
肾医王铁民为肾友免费送健康啦！！！
关注微信公众号：肾医王铁民，即可免费获取：肾病健康饮食指导+《肾病指南》书籍一本，费用由“肾爱基金”承担，绝无邮费等任何附加费用