中医养生保健——体质养生保健2(气虚体质 益气培元)

文 / 健康科普
2018-04-11 10:00

中医养生保健——体质养生保健2(气虚体质 益气培元)

气虚质的特征

形体特征: 形体胖瘦均有,肌肉软弱。

常见表现: 同样的活动量,气虚质的人容易出现上气不接下气,气喘吁吁。平时喜欢安静,不喜欢说话,讲话声音低弱。容易出虚汗,经常感到乏力。面色萎黄,食欲不振。

心理特征: 性格内向或偏软弱,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。

发病倾向: 平素体质虚弱,易患感冒;或发病后因抗病力弱难以痊愈;易患内脏下垂、眼睑或肢体浮肿、黄褐斑等。

对外界环境适应能力: 寒热耐受力差,尤其不耐风寒。不耐劳累。

气虚质的养生

饮食调养: 平时适宜食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、山药、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、香菇、大枣、南瓜、梗米、燕麦等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。

药膳指导

黄芪童子鸡: 取童子鸡1只,洗净,取生黄芪9 克用纱布袋包扎好,置于锅内。在锅中加葱、姜及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。可以益气补虚。

山药粥: 将山药30克(或鲜山药90 克)洗净,鲜者刨去外皮,切成小块,置锅中,并放入已淘洗干净的粳米180 克,加清水适量,用小火慢慢煮成稀粥。每日早晚餐时温热食用。具有补中益气、益肺固精的功效。

起居调摄: 起居宜有规律,夏季应适当午睡,保持充足的睡眠。平时要注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受

风;不要过于劳作。

体育锻炼:可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极举、做操等,并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的运动,

情志调摄: 多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度应对生活。

中医养生保健——体质养生保健2(气虚体质 益气培元)