中医养生保健——体质养生保健2（气虚体质 益气培元）

形体特征: 形体胖瘦均有，肌肉软弱。

常见表现: 同样的活动量，气虚质的人容易出现上气不接下气，气喘吁吁。平时喜欢安静，不喜欢说话，讲话声音低弱。容易出虚汗,经常感到乏力。面色萎黄,食欲不振。

心理特征: 性格内向或偏软弱,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险。

发病倾向: 平素体质虚弱,易患感冒;或发病后因抗病力弱难以痊愈;易患内脏下垂、眼睑或肢体浮肿、黄褐斑等。

对外界环境适应能力: 寒热耐受力差，尤其不耐风寒。不耐劳累。

饮食调养: 平时适宜食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、山药、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、香菇、大枣、南瓜、梗米、燕麦等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

黄芪童子鸡: 取童子鸡1只，洗净,取生黄芪9 克用纱布袋包扎好,置于锅内。在锅中加葱、姜及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可以益气补虚。

山药粥: 将山药30克(或鲜山药90 克)洗净，鲜者刨去外皮，切成小块,置锅中,并放入已淘洗干净的粳米180 克，加清水适量,用小火慢慢煮成稀粥。每日早晚餐时温热食用。具有补中益气、益肺固精的功效。

起居调摄: 起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受

风;不要过于劳作。

体育锻炼:可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极举、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的运动，

情志调摄: 多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度应对生活。