早上起床后的这七个习惯千万要戒掉!

文 / 健康笔记
2018-04-10 16:29

新的一天开始,人们往往都是匆匆起床,或冲洗一下,或铺床叠被,再胡乱吃点早餐就上班去了。

可是有这样7个习惯,最好不要早上做!看一看,是不是都中招了?

1
花太多时间玩手机

很多人醒来后的第一件事就是玩手机。度过早晨的方式决定了你一天中剩下时间的效率。

你可以听听音乐,或者做一顿美味健康的早餐,不要把时间浪费在手机上。

2
浪费时间选衣服

整理衣柜,留出特定的区域放上班穿的衣服。

乔布斯(Steve Jobs)经常穿牛仔裤、黑衬衫,不是因为他小气舍不得买衣服,而是因为他的时间宝贵,不愿意浪费在选衣服上。

3
起床后马上铺床

起床后立刻整理床铺,会导致尘螨大量繁殖,因为晚上睡觉时残留的水分还没有蒸发。

科学家建议,醒来后将被子移开,打开窗户晾晒一下床垫。

4
早上用热水洗澡

早上洗澡是好事,可以让大脑更活跃,更容易想出解决方案,不会受外界刺激的干扰,但如果你是洗热水澡可就不行,那只会让你洗澡后想回床上继续睡觉,建议早上用凉水洗澡,除让大脑处于活跃状态,还能刺激免疫系统。

凉水不会使皮肤干燥,经常洗冷水澡还能减重,每年平均减去4kg。当然,冷水是适度偏凉的水哦!

5
吃谷物

50g谷物中含有约4茶匙的糖,早晨吃碳水化合物,会导致胰岛素水平快速上升,然后急剧下降,变得疲劳、懒散。

牛奶、酸奶、水果等等也不适合空腹吃。

著名营养师Chelsey Amer表示,早餐吃一片披萨,比吃谷物还要健康。因为披萨含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,营养均衡。用煎蛋、瘦肉当早餐也不错。

6
喝黑咖啡

空腹喝黑咖啡会导致皮质醇水平激增,导致焦虑,长期这样喝还可能罹患胃炎。

研究表明,起床后三四个小时再喝咖啡比较好。

如果你习惯醒来马上喝咖啡,可以加点牛奶、奶油,降低对胃的刺激。

7
吃完东西后刷牙

吃东西后牙釉质会变得很脆弱,特别是水果、饮料,这些东西中含有柠檬酸、磷酸等等。

吃完后不要马上刷牙,可以漱口,并用牙线清理牙齿。