妇科专家：这5类食物是更年期的“良药”，女性有福了！营养食材

40—55岁女性出现失眠、潮热出汗、情绪不稳定等状况，对女性的生理、心理都造成了一定的影响，更年期应该如何调理？如何将它对人体的伤害降到最低？选择中药、激素还是安全的食疗，有妇科专家指出：药补不如食补，这5类食物是更年期的“良药”，经常吃的女性有福了！

一、维生素类食物

维生素本来就是人体需要的营养物质，大量存在于新鲜的水果蔬菜中，维生素C不但能提高人体的免疫力，还能促进胶原蛋白的形成，从而达到抗衰老的作用，而维生素E大量存在于副肾，并与体内激素的新陈代谢有密切关系，也能有效缓解更年期症状。

二、豆制品和奶制品

女性想改善更年期，在饮食中，首选的一定是豆制品。豆制品里面含有大豆异黄酮，和女性体内的雌激素结构相似，能充当雌激素来缓解女性的更年期症状，所以，女性一定要适量吃一些豆制品，另外奶制品也必不可少，不但能预防骨质疏松，还能帮助睡眠。

三、清凉生津类食物

女性在更年期潮热出汗的几率在85%以上，不但影响女性的身体健康，更是对女性心理的折磨，长期下去，不但会影响女性睡眠，而导致情绪暴躁，还会使女性产生自卑心理，严重还会形成抑郁症，女性可以食用一些清凉生津的水果，葡萄、梨、柚子等，避免橘子、芒果、榴莲、荔枝吃了容易上火。

四、蛋白质类

蛋白质是人体细胞进行物质交换的基础，缺少蛋白质，人体无法排除细胞中的杂质，也无法对营养进行吸收，长期下去，不但导致女性营养不良，甚至会导致疾病的发生，所以更年期女性要多食用豆制品、深海鱼等食物来补充。

五、增强免疫力类食物

老年女性免疫力下降，不止是人体自然衰老这么简单，一部分原因也要归结于更年期，更年期女性体内的雌激素水平降低，导致女性这个时期易遭受疾病的侵袭，除了要多吃增强免疫力的食物，女性还要加强身体的锻炼。

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