养成一个良好的睡眠养生六要素

良好的睡眠有助于精神及体力的恢复。中医讲究阴阳和谐，营卫调和，良好的睡眠还能有助预防疾病、缓解疾病进展，并有利于延年益寿，养生睡眠应注意以下六要。

睡前要放松 睡眠应当避免生气、胡思乱想，提倡思想闲静、安静淡泊，以放松的心情迎接睡眠。

睡眠要适时 春三月，早起晚睡，睡7~8小时为宜（22:00~6:00）；夏三月，早起晚睡，7~8小时为宜（22:00~6:00）；秋三月，早睡晚起，8~10小时为宜（22:00~8:00）；冬三月，早睡晚起，8~12小时为宜（20:00~8:00）。

食疗可助眠 睡前可取龙眼肉10克，莲子、百合、芡实各30克，加入红枣30克调味，煮半小时至1小时服食。还可以白菊花泡茶，加入少许红枣，在加热后饮服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

睡姿要正确 俯卧可保护腹部阳气，但人的头不能偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。俯卧可养护脊椎，适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

枕头高度要适宜 枕头的高度一般选择5~9厘米为宜，以透气、不容易受潮的枕头最好，但也可根据个人需要进行合理选择。

睡前泡脚要适时 泡脚时血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，故泡脚时间不宜超过20分钟。水温以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上三寸位置最佳。有高血压、中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病人水温可稍低一些。

（文/胡佑志）

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