中医传统养生修身养性好养生——闭目养神

文 / 仲易谈养生
2018-03-30 07:00

中医传统养生修身养性好养生——闭目养神

大家好,我是仲易,今天跟大家谈一个简单常用的养生方式:闭目养神。

什么是闭目养神?可能很多朋友都知道闭目养神这个词,但它并不仅仅是人们以为的闭上眼睛那么简单,闭目养神还是一种流传已久有效修身养性的方法。传统中医认为眼睛是人体的灵窍,五脏六腑中的精气都寄托在双眼之中,通过闭目可以达到宁神养生的效果。

大家都有这样一种体会,在紧张的工作学习之余,闭目静养一阵子,精神活力便随之增加。闭目养神还有一种较为特殊的形式——打盹。据说叱咤风云的拿破仑,有时夜间只睡3个钟头,但他善于利用白天的空隙时间,匆匆地打一会儿盹,以保持充沛的精力;二战时年近古稀的英国首相丘吉尔经常通宵达旦工作,他精力旺盛的奥秘在于白天要打盹15~30分钟,从不例外。

由于现代快节奏的生活方式,特别是夜生活的时间越来越长,人们的情绪处于高度紧张与兴奋状态中。有人估计现代人夜间睡眠时间较一个世纪前减少了20%左右,从而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果不补充睡眠,那么工作、学习中产生的疲劳就得不到解除。精力难以恢复,对健康不利。所以,从某一方面来说,打盹是对夜间睡眠不足的补充,也是人体快速“充电”的好办法,哪怕只有15~20分钟。人们应当重视掌握闭目养神这种简便易行的保健养生方法,经常给大脑“充电”,让精神重新振作起来。

中医传统养生修身养性好养生——闭目养神

闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰:“得神者昌,失神者亡。”可见神的充耗,关系到人的壮老;神的得失又关系到人的昌亡,人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生,闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者,是大有裨益的。日常生活中的闭目养生法主要有以下13式:

1、闭目养心:

在日常诸事纷扰、头昏脑胀时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,人体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。

2、闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。

3、闭目行悦

在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,尽量默忆,想象以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目卧思

人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。

5、闭目消食

吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭,因为吃的一般都比较多)后,体内的血液集中到消化道内参与食物消化,如果再行走、运动,血液就会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下,正常的新陈代谢就会受到影响,从而导致对肝脏的损害。

6、闭目赏乐

你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。

7、闭目解乏

劳逸结合对老年人来说十分重要,当身体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

8、闭目释烦

常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为。

中医传统养生修身养性好养生——闭目养神

9、闭目养阳

老年人适当闭目静心晒晒太阳,可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。

10、闭目动行

老年朋友们不妨试试,找一处清净之地双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。

11、闭目强记

老年人随着年龄的增长,记忆力日渐衰退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟,待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。

12、闭目神游

静坐闭目,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行千里,却能神行万里,这种“精神”畅游非常有益健康。

13、闭目静息

老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一时睡不着,或半夜醒来再难以入睡时,千万不要心烦意乱,即使不能入睡,静息也能达到养生的效果。

那么闭目养神的具体方法以及有哪些注意事项呢?

闭目养神具体做法是:轻闭双眼,用两大拇指背之第一节,在眼内角向外擦24次,或用两手四指并拢,以指面在两目上向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次

在闭目养神的时候需要注意的地方也很多,首先需要注意的就是尽量选择一个安静的处所,这样才能避免受到外界不良的干扰。此外在闭目养神的时候还可以用双手的食指轻轻地对眼睛进行按摩,这样既可以放松眼睛,还可以促进身体的血液循环。晚上睡不着觉时,最好的选择是闭目养神,以静其心,而不是选择读书、看报。在闭目养神的同时,如能再配合着练眼功,则能很好地改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

以上就是给大家带来的关于闭目养神的介绍,相比于其它休息方式,闭目养神对于时间和地点的要求低了许多。赶紧去尝试一下吧!也欢迎大家留言和仲易一起讨论,今天的分享就到这里了。

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