吃晚饭记住这五个原则，坚持半个月，身体会发生惊喜的改变

我们经常听到有人说要吃好早餐，因为大家都能意识到早餐对于一天的工作生活的重要，但是你重视过自己的晚餐吗？事实上，晚餐吃不对，对健康的危害也不容小觑，那么晚餐应当怎样吃才健康呢？下面我们就来一起看一看吃晚餐应该遵守的“铁律”。

晚餐“铁律”1：吃的别太晚

现代人工作很忙，许多人下班就不早了，所以吃晚餐自然就很晚了，殊不知，吃的太晚不仅影响肠胃消化，而且还可能影响睡眠。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6-8点之间吃晚餐是比较合适的，最好别晚于八点，这也便于食物的消化，身体也比较舒坦。

晚餐“铁律”2：别吃的太饱

与早餐、中餐相比，晚餐要少吃一点。如果晚间无其他活动，而晚餐吃得过多，就可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的脂蛋白，诱发动脉硬化。晚餐过饱还会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

晚餐“铁律”3：拒绝油腻食物

油腻食品绝对是很多人晚餐的最爱，但这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量，而三高人群更应该严格控制。

这里大家需要注意的是，油腻的食品不仅包括油炸类食物，还指一些胆固醇含量较高的大鱼大肉等。

晚餐“铁律”4：别吃太长时间

很多人喜欢边看电视、边聊天、边吃饭，晚餐可以吃1小时甚至2个小时。这样的吃饭方式不仅会让你不自觉吃下很多食物，增加肠胃负担，而且吃饭注意力分散，会使得肠胃供血不足，影响食物在胃里的消化。因此，吃饭时间最好别超过半个小时，吃完饭后做一些家务，或者休息一下到公园里散散步。

晚餐“铁律”5：别喝太多酒

现代人夜生活都比较丰富，尤其是年轻人，晚上邀请三两好友豪饮一顿是很多人的选择，而酒精会使得人的神经系统从兴奋到高度抑制，如果严重的话还会破坏神经系统的正常功能。

而且当酒精进入胃部以后会使得胃壁减少前列腺素E的分泌，这样胃粘膜会处于充血以及水肿的状态，人体会出现食欲减退的症状，而如果醉酒的话，人也很容易在睡梦中出现危险，因此在睡之前四小时到六小时最好不要喝酒。

各位朋友，以上五点你都做到了吗？你还知道哪些会影响晚饭健康的错误做法？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。