45岁后，想要健康，尽量做到“早起一要”、“睡前二不要”！
45岁前，身体各项机能虽然下降，但疾病并没有显露出来，很多人称这段时期为“疾病形成期”！
45岁后，很多疾病开始“爆发”，当疾病来的时候，经常是两三种不同的疾病，接二连三的出现，专家称这段时期为“生命高危期”。
同时，这一时期，也是防病的黄金时期，日常养生良好的习惯，可以助力身体健康，平稳度过高危期！
即：早起要坚持吃营养丰富的早餐
现在人吃早餐的是越来越少了，但不论年轻时候的你，是否有坚持吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成坚持吃早餐的习惯！
不吃早餐会惹来“三高”。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。
美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
即：不要吃宵夜、不要剧烈运动
睡前不要吃宵夜：现在有很多人，有吃宵夜的习惯，夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
睡前不要剧烈运动：睡前跑步等剧烈运动，会导致血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。
因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！
习惯一：熬夜
现在生活中，大多数人都习惯了晚睡，熬夜一族是越来越多了，有因为工作原因熬夜的，同样也有因为娱乐放松而熬夜的！
但不论什么原因，都要改变熬夜的习惯！
要知道，我们人体要在睡眠中分到恢复，五脏六腑都要通过休息来修整，睡眠对于人类来说十分重要！
所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间，要在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！
习惯二：抽烟
这一点相信不必笔者多说，吸烟对人体的诸多伤害，大家都知道，而到了45岁后，身体已经承受力香烟“多年的摧残”，身体已经“不堪负重”了，这个时候，一定要开始戒烟了！
想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！
习惯三：喝酒
喝酒如同吸烟一样，占据着人们的生活，然而，喝酒对人体健康同样有十分严重的危害！
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！
因此，45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
一：坚持每天一份蔬菜
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
二：坚持每周喝点茶
茶，作为世界上最健康的饮料，没有之一，许多人爱喝茶，看中的都是茶带来的健康的价值。所以，日常要养成喝茶的习惯！
红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。并且蒲公英被中药界誉为具有清热解毒，抗感染作用的 "八大金刚"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。
玉兰根茶，有助于预防结肠癌，玉兰根含有苦苣多糖，可改善肠道环境，对防治结肠癌有益，日常泡水喝，对结肠炎有很好的效果，并且玉兰根还有助于排肝毒，预防肝损伤！
三：坚持运动
人到中年，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
四：坚持饭后漱口、睡前刷牙
古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”
吃完饭后，口腔跟牙齿缝隙里，都会有咀嚼后的食物残留。
漱口，有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫，可以预防牙齿疾病，比如龋齿、牙周病等。
饭后漱口，还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
睡前刷牙比早晨更重要！因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
所以，要坚持饭后涑口，睡前一定要避开不刷牙的习惯！
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