这个能力，比吃药、养生重要100倍

北京时间3月17日，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。

数据显示，失眠重度患者超过六成为90后，另外，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平 。

睡不好的人真的有这么多了？

失眠对我们的危害真的有这么大？

难道只有晚上睡觉才是真的睡觉？

为此我特意去请教了益丰的睡眠专家，常见的不规律睡眠伤害包括：

1、短期记忆力衰退

2、学习能力下降

3、 内分泌系统絮乱

4、 免疫系统能力下降

5、 心脏疾病风险增加

6、还有一些研究表明长期不规律睡眠会增加罹患癌症的风险

不理解上面的意思，小益哥跟大家解释一下，换一种通俗的说话，睡不好会造成一个人

变胖/变丑/变笨/容易忘事/容易生病/还有可能比别人更容易得癌症

是不是吓了一跳，高富帅变成矮穷矬，白富美变成黑穷丑，甚至有可能随时准备要去跟上帝谈心，一切都是熬夜、失眠这个日常生活中的“小问题”。

不正常的睡眠有什么危害呢？

打个简单的比方，大家都知道工厂在生产的时候总会要产生一些废物，如果这些废物不及时处理肯定会影响生产效率。大脑也有一样，每一天的工作下来，细胞所产生的毒素也要及时处理，而睡眠就是这个处理过程。熬夜剥夺了机体处理毒素的过程，自然会影响身体的健康。

那么，生活中有哪些常见的睡眠误区呢？

误区：每天一定要睡够八个小时

美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长”，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。

误区：运动可以帮助睡眠

在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而人难以入睡。

误区：酒可以让人睡的更香

调查报告显示，酒精入体后减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。这不仅会影响到人们白天的状态，如感到困倦、注意力无法集中等，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

有哪些改善方法？

1、睡前让身体热起来

睡前可以洗个热水澡或者泡个脚，热水澡可以帮助血液循环。睡觉时体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。

2、睡眠限制

少睡一点，你没看错，平常的时候最好是别多睡，把睡觉时间固定在那个时间，睡觉地点也只限制在床上。

3、床只是用来睡觉

睡觉前把你的手机丢掉，不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。

4、物理治疗

这里推荐ASMR和几张动态图帮你改善睡眠。

不懂ASMR的可以自行百度，很有用哦

失眠的小伙伴可以试试上面的方法哦！

晚安，今晚祝你不失眠。

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