运动不仅仅是糖尿病人需要 — 健康人运动管理

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前言

中国营养学会、《中国居民膳食指南》建议：成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。世界卫生组织将走路认定为“世界上最好的运动”，有关专家表示：每天6000步是走路最健康的步数。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。尽量争取每天一口气走完6000步，健康状况就会逐渐改善。在这里提倡的每天6000步，并不包括日常生活上下班所必须的行走步数，而是真正挪出一段时间连续完整的走完6000步，这样身体健康状况才会得到质的改善，建议最佳的锻炼时间是早晨８点～10点和晚饭后半小时。

当走路健身达到一定程度时，一定时间段时，身体会开始出汗。汗水的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更可以排出人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸、多余的氯化钠、重金属、化学物质等。其实身体中有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天走路运动，时间至少持续在半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动后轻微出汗、自我感觉舒适，没有过度疲劳感。

每天走路半小时有助排气

如果吃完饭老打嗝可能是肠胃有问题。五谷粮食食用后会产生气，但是气要排出来。走路可以帮助排气，如果有胀气、积食、便秘，等肠胃问题，建议每天晚上吃完饭后稍作歇息，就坚持走半个到一个小时，这样肠胃问题能够得到很大改善。

走路是防癌的“特效药”

走路虽然不能治疗癌症，但在很大程度上可以看作是远离癌症的“特效药”！如能每天坚持在20分钟内行走1.5公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

（1）预防乳腺癌：一项女性研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能降低12%患乳腺癌的风险。

（2）降低患大肠癌风险：一项长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

（3）可防患胰腺癌：每天饭后散步30分钟，可降低一半患胰腺癌风险。研究指出，胰腺癌多和热量过剩有关，走路可消耗大量热量。

（4）抵抗前列腺癌：研究发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

除了防癌之外还有其他的好处，如：

（1）提高免疫力，研究显示，每天快走可提高免疫力，降低30%患感冒和呼吸系统疾病的机率。

（2）预防心脏病，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

（3）避免脂肪肝，经常走路的人血液循环较好。身体的血可以流聚到肝脏众多微血管末端，这样肝的代谢功能会更好。

（4）预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解、燃烧体内脂肪，预防动脉硬化。

（5）延缓关节、腿力衰老。研究表明，相比跑步，走路对关节损伤小，既能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，维持下肢良好能力，还可以预防骨质疏松。

目前，可以利用物联网、互联网+、云计算和大数据等技术，通过传感设备、应用软件实现对健康人员日常生活中的运动、锻炼等实时数据的记录和监控。通过下载运动管理软件，可以精确的管理自己的活动情况，通过数据指导运动健康生活。

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文/ 刘艳

图片 / 来自网络

编辑 / 大侠

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