糖尿病或是“睡”出来的？ 几种错误睡眠方式，越睡血糖越难控制

很多的糖尿病患者即使按时服药，保持合理的饮食方法，但是血糖也总是比较难控制，反反复复的总是不在健康的值上。这可能是因为你的睡眠出现了误区，糖尿病可能是你睡出来的。

睡懒觉容易血糖紊乱

不少糖尿病患者都是已经退休的人士了，在结束了长达三四十年的辛苦工作之后，终于可以好好的享受一下人生了，要赶快把以前没睡的觉都补起来，所以就会出现每天都睡到十点钟的情况发生。但其实这是很不健康的。我们早晨是有一个血糖的高峰值的，这个数值身体已经适应了，如果我们早晨起得太迟了，身体的规律就会被打乱，会加重肾脏的负担，同时对于血管的伤害也很大。所以保持合理的生活作息是很重要的，我们中老年人的身体是不需要八个小时的睡眠的，因为机能已经出现了一定程度的老化了，所以我们最好在早上八点钟之前起来。

睡得太少空腹血糖会增加

当然熬夜不睡觉是更加行不通的，如果我们每天保持不了六个小时的睡眠的话，身体会出出现应激反应，这种反应会让我们身体里面的血糖值急速的升高，在短时间内就可能会出现糖尿病的表现。而且在我们熬夜的时候，身体里面的儿茶酚会加大分泌的量来保持我们身体的清醒，这种物质会抑制我们身体里面的胰岛素的分泌，从而直接导致我们的糖尿病情出现恶化。

午睡时间过长易患糖尿病

虽然说睡一会午觉能够降低身体患上糖尿病的概率，但是过长时间的午睡就不适合我们了。研究表明，午睡超过一个小时的人，患上糖尿病的概率会比午睡半个小时的人增加一点五倍左右。我们在中午的时候可以多做一些别的事情，比如利用这个时间锻炼一下。而且如果我们中午睡得时间太长了，可能会导致晚上出现睡眠障碍。从而影响身体的正常作息时间。

睡觉时周围过亮易增加血糖值

我们睡眠的时候，如果周围的亮度太高的话，也会使得我们身体的血糖水平增加，并且还会伴有胰岛素分解速度降低的副作用。这是因为外部的亮度使得我们身体里的褪黑素没有办法正常的工作，也会导致我们身体的正常排毒出现一些问题。所以在睡觉的时候，最好还是拉上窗帘，这样不但能加容易入眠，对于身体的正常排毒也有一定的助益。

所以我们糖尿病患者在睡眠的时候，最好保持七个小时的睡眠失眠，午间小睡也不要超过四十分钟，睡觉的时候尽量保持周边环境的黑暗和安静。

在我们刚刚吃完饭的时候，最好活动一下，不要着急进入午睡的模式，不让不但对消化不好，还会使我们晚上的睡眠出现一定的障碍。在做好了上面几点的同时，也要经常的测量血糖，充分了解自身的疾病，这样才能更好的控制病情。