想要肝脏好,谨记:饭后1要、睡前2不要、吃饭3不要,越早知越好

文 / 养生大砖家
2018-03-22 19:00

俗话说:养肝就是养命,肝好一些都好!

肝脏被称为“人体将军”,对人体健康有着十分重要的作用!

伤肝就意味着伤命,病从口入,伤肝的那几个小细节,必然和吃脱不了干系!

不想伤肝?想要肝脏好,谨记:饭后1要、睡前2不要、吃饭3不要,越早知越好!

想要肝脏好,谨记:饭后1要、睡前2不要、吃饭3不要,越早知越好

想要肝脏好,谨记:饭后1要、越早知道越好

即:饭后要静坐、闭目养神

古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。

闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食,饭后更应该闭目养神。

当人们在吃完饭后(尤其是午饭,因为午饭吃得一般都比较多),身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

在一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐,之后在进行其它的活动,才能很好的做好养肝护肝,避免肝病的恶化。

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想要肝脏好,谨记:睡前2不要,越早知道越好

第一个:睡前不要吃宵夜

很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯,睡前吃东西不好消化,同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担,同时对肠胃也不好。

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第二个:睡前不要玩手机

“手机控”这个词形容那些手机不离手的人,现在很多年轻人,一天到晚都离不开手机。晚上睡觉之前都玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。

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想要肝脏好,谨记:吃饭3不要,越早知道越好

第一个:吃饭时,不要吃得过快、过饱,否则肝脏伤不起

美国《细胞代谢》杂志刊登的一项研究发现,每顿吃得太饱会影响肝脏健康。

研究发现,每顿吃得太饱,超过能量需求,食物中的脂肪会被肝吸收,增加肝脏负担,影响正常运作。

时间长了,容易导致体内能量储存与消耗的失衡,进而引发炎症、肝脏损伤。

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第二个:吃饭时,不要吃得太“好”,否则引起脂肪肝

现在生活中,顿顿有肉都不是个啥稀罕事儿,食物丰富固然是好事,但不加注意好事就会变坏事。

食物进入胃肠道后被消化,然后经门静脉系统血液进入到肝脏,最后才成为营养素。

肝脏虽然是人体的代谢中心,但任何一个器官都有它的极限。咱天天顿顿肉不断,时间长了肝脏必然受不了。结果就是脂肪积累在肝细胞内,肝脏越来越“胖”,最后发展成脂肪肝。

日常食物讲究荤素搭配,不要过于大鱼大肉,也不要过于追求素餐,这就是对肝脏最大的保护。

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第三个:吃饭时,不要吃“变质”食物

有时候食物发霉一点点,很多人觉得不碍事,挖掉霉的部分继续吃。

说实话,很多人觉得食物并没有变味,吃了没什么事,但霉菌是我们肉眼能看到的吗?味道也不是一时半会就变化了的!

为什么要特意把霉变食物拎出来强调?

因为霉变食物中含有1级致癌物黄曲霉素,与肝癌发病密切相关。

现在春天潮湿,更是要注意家里储存的食物、干货有没有霉变。

有患者仅吃过一回就中招,后果严重,严重感染者晚期可出现肝硬化、腹水。

所以,吃饭的时候,千万不要“太节俭”,一旦发现食物变质,过段扔掉!

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想要肝脏好,下面这3大习惯,再难也要改,哪怕只改一个也是好的!

习惯一:喝酒

喝酒伤肝,我们都知道,主要是因为酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方。

首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆,只需豪饮几天便可以形成,接着导致“纤维化”,再变成酒精性肝病,随后情况就更糟了,最终发展到不可逆的“肝硬化”。

虽然,我们生活中经常是有一些“不可不喝”的酒局,但还是要提醒大家,小饮怡情,豪饮伤身,喝酒多数是沟通感情嘛,所以小酌一些即可,能不喝还是尽量不喝的好!

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习惯二:熬夜

虽然现在熬夜一族越来越多,但俗话说的好“熬夜就是肝血啊”~

我们都知道“夜卧养肝”啊,晚上人体休息的同时,也是肝脏自我修复的时间,所以,如果经常熬夜,肝脏得不到良好的休息,那么势必会造成肝脏的损害!

并且,经常熬夜既会导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲,已受损的肝细胞将难以修复,并有加剧恶化的可能。

所以,一定要有意识的去改变熬夜这个习惯,白天合理的分配工作时间,到了晚上,要尽量比较工作加班。

晚上睡觉前,也尽量不要玩手机,放下手机,泡泡脚、揉揉腹,然后早点休息,不仅对肝脏有利,对身体各处健康也都十分有帮助哦!

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习惯三:早起不及时排尿

很多人早上都会非常“依赖”被窝,有懒床的习惯,即便是有了尿意,也懒得起来,等到实在忍不住的时候,才会立刻起床,直奔洗手间!

欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示,体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。

早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。

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养肝,尽量做到“四个一”,还你一个好肝

第一个:早起一杯温水

很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

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第二个:一杯护肝茶

取野生蒲公英根茶和玫瑰茶,按照3:1的比例,做成蒲公英玫瑰花茶包,或者直接按照比例泡水喝,即可。

蒲公英和玫瑰花,都是药食两用的草药植物,有很好的护肝养肝效果!

现代科学证实,蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤,解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玫瑰花味辛、甘,性温和,能够理气活血、疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。”

玫瑰花还可以促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,与蒲公英搭配在一起,是喝酒者用来护肝养胃不错的选择!

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第三个:一个动作,敲肝胆经

到了春天,随着肝阳生发,肝气开始推动气血运行而滋养全身,但如果,此时因肝阳生发太过,或肝气郁结而生成肝火,则容易损伤肝脏。

立春过后,经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火,是不错的保健方法。

双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。

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第四个:一份好心情

要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。

春季阳气升发,容易造成肝火上亢,情绪激动,动辄大发脾气。也容易导致情绪低落,悲观失望,自暴自弃。

为了预防不良情绪,应该多跟亲戚朋友沟通,不钻牛角尖,多出门走走,享受大自然的美好,适量运动。

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