如果你有关节炎，那就别忘吃上这8样！

如果你患有类风湿性关节炎，那么很不幸，没有完美的膳食计划可以帮你感觉更好，你依然要经受关节炎带来的疼痛。但是，你可以选择下列营养食品，这对你的整体健康和体重有益。

因为这些食物虽然不能像止疼片一样立竿见影帮你止痛，但它们可以在日积月累中，降低你身体的炎症反应，对于消除炎症大有裨益。当然，前提是你要坚持下去。

1. 吃全谷物食品

纤维有助于消化，还可以缓解炎症。选购面包、饼干和谷物时，优先考虑标签上有“全谷物”或“全麦”字样的。

2. 吃点鱼

如果你有类风湿性关节疼痛，吃鱼会有帮助。像鲑鱼和鲭鱼这样的冷水多脂鱼是Ω-3脂肪酸的良好来源，有助于保持关节健康。它们还能降低炎症，而这正是导致关节疼痛的根源。你可以每周吃两份鱼，每份大约100克。

3. 吃健康脂肪

饱和脂肪，如黄油和红肉等食物，与炎症有关。少吃这些，选择更健康的脂肪，如坚果和鳄梨，橄榄油等，可以减少疼痛和炎症。

4. 多吃水果和蔬菜

大多数果蔬富含抗氧化剂，可增强免疫系统，并可抵抗炎症。尝尝李子、葡萄干和浆果等水果，以及卷心菜、菠菜等蔬菜，新鲜的绿叶蔬菜是纤维和叶酸的重要来源。

5. 煮一些豆子吃

它们是你获得纤维和蛋白质的另一种方式，纤维可以缓解由炎症，蛋白质可以帮助肌肉保持强壮，而肌肉是可以支撑关节的。

6. 喝茶

所有茶，无论是绿色，黑色，白色还是乌龙茶，都含有多酚类抗氧化剂，可以增强免疫系统。因而，可以减轻类风湿性关节炎引起的炎症和关节损伤。

7. 不要忘记钙和维生素D

它们可能有助于预防使用皮质类固醇治疗类风湿性关节炎时出现的骨质流失。肝脏和蛋黄中的维生素D比较丰富，当然也不要忘记晒太阳。牛奶含钙量丰富丰富，绿叶蔬菜也含有钙。

8. 试试补充剂

如果因为某些原因你不能吃鱼，那么Ω-3补充剂可能是你的选择，它们甚至可以帮你减少抗炎药物。但在服用任何补充剂之前，请务必告诉医生。

需要注意的是，每个人的身体都不大一样，对某些人来说，西红柿、土豆、茄子和辣椒等蔬菜会使它们的症状恶化，但没有证据证明这些食物有问题。关键是，你要看自己吃完某些食物的反应。

最后，你还可以考虑向医生或营养师求助，他们可以帮助你调整饮食，并告诉你是否需要补充剂。