【中医药专栏】中医教你养好脾

天津市中医药健康文化推进行动

2018年第11期 总第62期

你是否会感到精神疲倦、懒得说话、疲乏无力、食欲不振，但是却不知道原因为何?当你对这种状态备感困惑却又百思不知原因时，中医提醒你:注意一下你的脾。脾胃被称为后天之本、气血生化之源。但是，和胃不同，脾脏却经常被人们忽略。

脾脏健康自测法

在治未病的日常诊断中，有一套自测脾脏健康的简单方法，来评估脾脏健康，而这些现象或生活中并不会引起人们的特别注意：

1.你是否经常嘴唇干裂?

2.你是否经常口腔溃疡?

3.一天排便 3 次以上(且不成形)?

4.经常忧思闷闷，郁郁寡欢?

5.是否经常喝冷饮?

6.脸色不好，被说“蜡黄”?

7.男性是否有前列腺炎?

8.女性是否有月经不调?

在这八道题目中，如果你有五道题目的回答“是”，那么你就该关注一下你的脾了。脾气和脾有关吗?

二者是有关系的。从中医的角度上讲，五脏六腑有密切的关系，一旦人体的某个脏腑有病变的话，皆可传其它脏腑。

脾脏有问题的人，身体会有种种不适，这就容易导致他心情不好，容易发怒，即老百姓常说的“脾气不好”。

但“脾气”并不是从“脾”生出来的，中医认为发怒气的出口往往是肝。

养脾三步走

吃

胡萝卜很健脾，首先，脾脏不好的人要调整三餐结构，暂时删除或减少那些不易消化、过于油腻的食物，特别是高脂肪食品。食谱应以清淡、富含维生素与微量元素、易消化的食物为主角，且要注意保温，胡萝卜就值得推荐，可将胡萝卜做成饺子、包子、馅饼、丸子食用。

分季节挑食物

春天是万物复苏、阳气生发的季节，多吃一些健脾益气的食物，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、板栗等。

初夏是生长最快的季节。生长越快，所需要的营养也越多，这时要保护脾胃，为大量的消耗做好准备。

秋天肃杀，应别吃生冷滑腻之品，多食含铁量丰富的食物来健脾。

冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节，抓住这几个月进行调理，可以补偿夏季高气温以及过食冷饮等因素损害的脾胃功能，使其恢复正常运转，从而为来年春天的健康奠定坚实的基础。

三种健脾粥

红枣大麦粥:红枣 8～10 枚，大麦适量，用温水浸泡后，旺火熬煮食用。

莲子粥:莲子去皮去心，温水浸泡后，用旺火熬煮而成，加糖少量食。

薏米粥:薏米适量，或加少量米，温水浸泡后用旺火熬粥食用。

烹饪多用水加热

多用水为传热介质的烹饪方法，如汤、羹、糕等。少用煎、烤等以油为介质的烹调方法。

动

适当运动可以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。不过，年龄不同，运动健脾的方法也不一样。

青年人可用仰卧起坐，在每天起床和睡前做 20 到 40 次。

老年人则宜用摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩。如果直接按摩脾胃可能会不舒服，所以可以拍打、按摩位于它们上面的中丹田(膻中穴)和按摩它们下面的下丹田。

膻中穴和下丹田之间就是脾胃，所以在膻中穴和下丹田两个位置要多做一些按摩。胸心和腹心要经常按摩，也有助于脾胃的调养。

按

调理脾胃的穴位主要有两个:

一个是足三里，位于膝眼下三寸的胫骨外大筋内。足三里是全身性的强壮要穴，常按摩可使消化系统功能旺盛，消化吸收率增加，面黄肌瘦可获得改善。

另一个是中脘，位于肚脐上约 4 横指。按摩这个穴能行气活血，清热化滞，调理脾胃虚弱。对于儿童的腹痛胀满、便秘泻泄等有较好作用。

按摩穴位时可采用揉、推、摩、旋摩等手法，力度适中，每天早晚各一次。

编辑：天津市中医药管理局 马 杰