春分至,养生要注意阴阳平衡

文 / 健康帮
2018-03-21 07:27


3月21日,春分。春分是春季九十天的中分点,太阳位于黄经0°时。

古人说:“分者,半也。春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”这时,上升之阳气与下降之阴气逐渐协调,昼夜平均、阴阳平衡,因此,养生也要天人合一,注意阴阳平衡。

春分

春分,太阳直射地球赤道,南北半球季节相反,北半球是春分,在南半球来说就是秋分。

我国古代将春分分为三候:“一候元鸟至;二候雷乃发声;三候始电。”便是说春分日后,燕子便从南方飞来了,下雨时天空便要打雷并发出闪电。

春分时节,全国大部分地区进入明媚的春季。辽阔的大地上,岸柳青青,莺飞草长,油菜花香。而华南地区则是一派暮春景象。

日常生活的阴阳平衡

古人说:“分者,半也。春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”这时,上升之阳气与下降之阴气逐渐协调,昼夜平均、阴阳平衡,因此,养生也要以平衡、统一为主,动作上要“中正”,适合正前正后、正左正右的导引练习。

夜卧早起

《黄帝内经》说:“春三月要夜卧早起”。意思是睡觉要晚一点,起床要早一点。因为春天充满了生发之气,白天变长,晚上变短,所以人应该顺应自然,活动的时间也要相应延长。

值得注意的是,这里所说的夜卧,指的是相对于冬天来说,要睡得晚一点,但也要保证在十一点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点,这段时间是胆经及肝经运行的时间,也是阴尽阳生的时间,熟睡状态下人体的阳气潜入,才能够得到很好的养护。

广步于庭

广步于庭,指多到庭院里散步。


春天不少人易春困,总以为多睡点能解困。然而《黄帝内经》里,古人建议的养生法则是多到外面走走,升发肝气,以解春困。

从现代医学的角度来看,气候转暖后,因体表的毛细血管舒张,使脑组织的血流量相应减少,脑组织供氧不足,就会出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。而从中医的角度来说,春天是阳气初升的时候,且此时阳气稚嫩,易遭折损,很多不恰当的生活习惯都会阻碍阳气的生发。另外,春天肝木之气旺盛,容易横逆犯脾,脾虚湿盛也容易困乏。这些都是春困的原因。而适当的运动,则是解春困的最佳方法。

冷暖适度,适当春捂

春分之时,依旧春寒时作,气候变幻多端,要注意适时添减衣物,穿衣宜下厚上薄,最好能微微出汗,以散去冬天潜伏的寒邪。春分期间天地阳气尚不充沛,人体阳气也尚未健旺,受凉伤风易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。

平静心境

春天不仅是万物复苏的季节,春意正浓,肝气也旺,人体肝阳升发,肝火偏盛,因而也是精神疾患多发的时候,因而春分时节切忌大喜大悲,否则不利于肝气的疏泄。

饮食的阳阴平衡原则

春分时节,在大自然中阴阳各占一半,在饮食上也要遵循“以平为期”的原则,日常的饮食要能够保持机体平衡协调。

忌大寒大热

春分饮食忌“偏热性、偏寒性”。热性食材食用过多,会出现口苦、舌红、口唇干燥,易诱发高血压、心脏病等不适症状。而过度偏爱鸭肉或河蚬、田螺、蛏子等寒性食材,会导致腰以下发凉、畏寒、腹泻等状况。如果特别想吃螃蟹等寒凉食物,一定要多加些葱姜等缓解其寒性。

饮食清淡,多吃新鲜蔬菜

多吃新鲜蔬菜,有助于人体应时知节,与自然相融合。春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、葱、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜、等当季蔬菜,都是不错的选择。蛋、山药、莲子、银耳等营养丰富的平补食物,都适合这一季节进食。

注意阴阳搭配

食物的搭配、烹调上注意阴阳互补。比如说,烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料,可缓解寒性食材的寒凉;在食用牛羊肉等发热食材后,就要配上一些滋阴食材,达到阴阳互补之功效;在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴,配上蛋类等滋阴食材,达到阴阳互补之目的。


多喝水,多喝粥、汤

春天木旺,耗费的水分相对大,多饮用水、粥、汤,可清肝热及补充体内水分的流失。

养肝少喝酒

春对应于肝、夏对应于心、长夏对应于脾、秋对应于肺、冬对应于肾,所以春天重在养肝。酒伤肝脏,因此春季更不应饮酒。

体质与食物的阴阳平衡

食物分寒、热、温、凉、平五种属性。热性体质宜经常食用寒凉性食物;而寒性体质宜常食用热性食物。

热性体质多吃寒性食物


凉性与寒性食物

多具有清热泻火和解毒的功能,可以用来治疗热症和阳症。


寒凉食物有苦瓜、苦菜、白萝卜、番茄、竹笋、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、油菜、菠菜、荸荠、甘蔗、西洋菜、白菜、绿豆、豆腐、小米、荞麦、芋头、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、紫菜、海带、鸭蛋、兔肉、田鸡和甲鱼等。



寒性体质多吃温热食物

温性与热性食物

具有温阳散寒的作用,适用于寒症和阴症。


温热食物有生姜、葱、韭菜、刀豆、芥菜、大蒜、杏、桃、樱桃、石榴、大枣、胡桃仁、蚕豆、莲子、辣椒、鳝鱼、虾、鸡肉、羊肉、牛肉、海参等。

平性食物

对热症和寒症都可配用,尤其是对些虚不受补的病人,是十分适合的。平性食物有大米、糯米、黄豆、黑豆、山药、花生、猪肉、苹果、玉米、黑芝麻、无花果、白木耳、鸡蛋、蜂乳等。


肝火上升如何清肝火

中医认为,人与自然界相统一,自然界的气候变化会影响到人的精神状态或诱发一些疾病。四时之中,春属木,因为春季万物生发,与木的生长相类似。五脏之中,肝也属木,木的特性是舒展向上,不受抑制,因此春季肝气偏旺。

口苦是肝火上炎的典型表现

清肝茶方一
清肝茶方二


阴阳平衡之经络调理

敲胆经,推肝经

春天养生重在养肝,肝是人体最大的排毒器官,肝的一大主要功能是肝主疏泄,就是疏通和发散的意思,它能保证全身的气血运行通畅,不淤不滞,气通畅情绪也顺畅。敲胆经和推肝经是非常好的护肝运动。

敲胆经

疏肝理气

春季按摩养生以胆经为主,因为肝胆相表里,肝经为阴,胆经为阳,取“生发阳气之意”,故取胆经为主,自下而上,循经按摩,达到疏肝理气的作用。

敲打方法

拍打大腿外侧,自膝关节外侧至臀部,以梁丘、风市、居髎、环跳为主,拍打5-10遍,2分钟/遍,以局部为感疼痛为宜,频率100次/分钟。

敲打时间

晚上11点以后不可以再敲。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候,敲胆经不应该在这个时间段进行,对身体不好。

敲打力度

不需要很用力,把手举起来,随势下降敲打即可。刚开始敲的部位有酸痛感。一般不会敲出乌青来,如果出现乌青有两种情况,可能是力量太重了,要等乌青退尽了再敲。

推肝经
舒肝理气
肝经位置

大腿的内侧有三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经。

刮肝经

坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节。反复推动四五十遍,然后换另一只腿操作。

可以隔着衣服推。如果直接在皮肤上推,则在皮肤上涂些润肤油,效果更好。每晚推一推,疏肝理气,活血化瘀,去肝火,改善面部气色。