增肌必备的知识！肌肉不是在训练中增长的，而是训练后！

正确认识增肌，不要让盲目跟风使自己误入歧途！健身新手会觉得，只要我进了健身房，好身材就稳了。而事实是，训练永远只是 half of the battle，如果你只会在健身房使劲，却不注重饮食上的改变，你将什么都得不到！

在增肌领域，训练只是一种刺激，这种刺激，可以诱发你的身体朝着“合成代谢”这种状态变化，为合成更多的肌肉做准备。例如你会发现，训练之后，你肌细胞里的核糖体（一种合成蛋白质的细胞器）数量变多，肌细胞对胰岛素的敏感性增强（细胞开始摄取更多的热量）.......这一切生理环境的改变都在试图告诉你：我准备增肌了。身体训练之后的“合成代谢”状态只能维持几天，你必须要抓紧时间在这几天补充营养，肌肉才能变多。

增肌与饮食的关系？

你不是在训练中变强的，你是在训练后的恢复中变强这是训练领域的金句，旨在告诉你需要同等对待“训练”和“恢复”，没有良好的恢复，训练中受的苦就无法转化成肌肉的增长。而饮食，就是影响你恢复的重要因素之一。

增肌与充足休息的关系？

身体在高强度训练后会大量消耗ATP、血糖、和糖原，而前两者在训练后及时补充足够的碳水就可以迅速得到补充，而糖原恢复也需要两到三天的充足休息，否则即是进行不间断的高强度训练也不见得对增肌有所帮助！

健身界祖师爷罗尼库尔曼先生就是坚持每周不超过三次的力量训练，而且严格按照每组动作12-15次的训练方法，其余时间则让身体得到充分的营养补充和休息，因此，要想成为一名肌肉男，你不仅仅要付出训练时的汗水，还要有营养补充的大量知识和对自身的充分了解，同时还要对自己的休息时间有充分的规划！

另外，一定要对自己做出的规划保持一个坚持不懈的心态，你才能获得自己想要获得的成果！

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