4类人不适宜饭后散步，同时要注意这5种错误的散步方式！

孙思邈是唐代著名医学家兼养生家，他在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”。并且“食毕行步，踟蹰则长生”。可见饭后百步对于养生来说十分关键，然而，饭后百步并不适用于所有人。并且还有些错误的散步方式，不注意的话反而影响健康。

一、4类人不宜饭后散步

1、患有冠心病、心绞痛的人群

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

解决办法：最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、患有消化性溃疡、慢性活动性胃炎人群

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

解决办法：最好饭后要休息1h以上，再做运动，并且要根据胃部舒适度，确定活动量。

3、贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。

解决办法：一般来说，这类人可选择早起散步。

4、脑动脉硬化、糖尿病、高血压患者

这类人群饭后马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

解决办法：饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

二、5中错误的散步方式

1、重复同一路线——伤心神

许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。锻炼身体也要舒心，不要机械重复。经常看看不同的风景不是更好吗！

2、低头含胸——伤心肺

散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

3、走得快却突然停止——伤脾

如果走得很快，突然停下，会导致腹部疼痛和脾血不归，所有额外的血液却被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。最好慢慢加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。

4、步伐过大——伤肾伤筋

挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤，进而伤及肾脏。

5、带错东西——伤肝

散步时不要拿太多东西，可能导致肩膀和前臂受伤。一但带错东西，更是会边走边悔，懊恼不已，带着情绪只能持续伤肝，于事无补。

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