科普｜今天是世界精神卫生日，教你如何抵御“微笑杀手”

今天是世界精神卫生日。在日常生活中，我们除了要关注身体的健康之外，还应该关注心理的健康。今天，创小编教大家抵御一个“微笑杀手”——微笑抑郁症。

什么是微笑抑郁

外表看起来开朗乐观的人也会患上抑郁症。抑郁症以抑郁心境、兴趣减退和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。

从外在表现来说，抑郁症可分为三类：

一类是外观看着情绪低落的人；

一类是隐匿性抑郁症，常常以躯体不适为主要表现，比如肢体疼痛、头晕、胸闷、腹泻等；

一类即微笑型抑郁症，他们可能以阳光灿烂的微笑示人，在他人面前表现得很开心，但内在却承受着抑郁的症状。

在这三种表现中，隐匿性抑郁症往往被躯体症状所掩盖，患者多不找心理科医生，而去其他科室就诊，容易被误诊；

微笑抑郁症不但很难被身边人发现，有时候就连本人也难以发觉。不少患者不认为自己连续情绪低落是一种病，甚至向家人倾诉后，家人也认为他们只是不开心。

“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”，他们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。

此外，那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中，男性要比女性多发，他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。

但是，事实是这些人和普通人一样，也有困惑、苦恼、无奈、悲伤，但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”，这些负性情绪他们却不愿向人倾诉，内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚，表面扮演坚毅强壮的角色，强扛着压力。

得了微笑抑郁怎么办

在压力山大的当下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁该怎么办呢？

避免微笑型抑郁首先要避免下意识微笑。在传统的教育里，我们总是被教导要保持微笑。于是微笑变成一种习惯，于是微笑与心情无关。在适当的场合与亲密关系里，我们可以时常减少下意识的微笑。

其次，多给予家人亲密陪伴。每天马不停蹄的工作与生活，常常来不及喘气，更别提多加陪伴。每天只需抽出一点时间，哪怕是几分钟，学着耐心地聊天。

此外，还要允许负面情绪的存在。随着生活的压力越来越大，越来越多的朋友不允许负面情绪的存在。同时害怕麻烦别人，害怕让亲密的人担心，于是选择微笑刻意隐藏负面情绪，无视负面情绪带来的消极作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌张，要学会面对自己的情绪，如果释放不了还请及时就诊。

教您几招防治微笑抑郁

扯下微笑的“伪面具”——不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，要认识到真实是最有生命力的。

不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力、缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

资料来源：网络综合

编辑：项明祥 校对：何飘飘 徐璐璐 施洋洋