“肠寿”决定“长寿”，一分钟自测你的肠道年龄！

千百年来，不管是平头百姓还是帝王将相，都在寻找健康长寿的方法，为了健康长寿，很多人都会特别注意自己的心脏、肝脏、肾脏……却很少有人会想到肚子里弯弯曲曲的肠道才是健康长寿的命门。

肠道的寿命与长寿有着不可忽视的内在联系。肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，同时还承担抵御疾病的重任。即使人处于休息状态，肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与许多重要器官功能的调节。

此外，肠道可以称为人类的第二个“大脑”。肠道有一千亿个神经细胞，主要负责人们下意识的活动，控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及多种激素，都是在肠道里面合成的。

可以说，“肠寿”才是“长寿”的关键，“肠寿”决定“长寿”！

肠道也有年龄，只要肠道年轻，人也就容易活得更久更健康。可惜，很多人并没有在生活中注意到肠道健康问题，每天作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，这些都会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。

肠道老不老，我说了不算，下面给大家列出能评判肠道是否老化的条条框框，大家都来对照一下吧。

一分钟自测你的肠道年龄！

一、生活方面

1、抽烟一族且脸色不佳，看起来苍老。

2、早上经常慌张匆忙，常熬夜不容易入睡且睡眠不足。

3、经常感到压力，肌肤粗糙或长痘等各种烦恼。

4、每天几乎是坐着工作或者学习，觉得运动量不足。

二、饮食方面

1、吃饭时间不定，忽饥忽饱，吃早餐时间短又急，常常不吃早餐。

2、喜欢吃肉类蔬果摄取量不足。

3、常喝糖类、清凉饮料，不喜欢喝牛乳及乳制品。

4、常常熬夜加上吃夜宵。

三、排便状况

1、不用力就很难排便，排便很硬呈现一颗颗

2、即使上过厕所也觉得排不干净

3、有时候排便很软或腹泻

4、排便的颜色很深、偏黑，排气很臭

5、排便时间不定，排便都沉到马桶底部

分析：

有其中2项的表示，肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态。

有其中4项以下的表示，肠道年龄=实际年龄加5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。

有其中5～10项肠道年龄=实际年龄加10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。

有其中11～12项肠道年龄=实际年龄加20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要改变饮食及生活习惯。

有13项以上肠道年龄=实际年龄加30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。

怎么做才能让肠道年轻呢?

按时吃饭，三餐规律

让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如在写字楼附近散散步，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

七八分饱，利于肠道休息

每10天左右选一个休息日，以蔬菜和水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。（如果血糖不稳定，则不要使用此方法。）每天喝一杯100毫升的酸奶，宜在下午4点或晚上8点喝，有助于补充益生菌。

睡前少进食，肠胃无负担

睡前如果感觉特别饿，吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶比较好。这样做不会给肠道增加太多额外负担，身体发胖、肚子胀气的问题也可一起解决。

杜绝偏食，均衡营养

要做到不偏食，可以多尝试不同的食物，可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更“高兴”。

避免熬夜，保持精力

要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，睡觉前不要喝太多的水，不久看电视，不宜在较暗的灯光下看报看书，睡觉前用热水泡泡脚，有助于提高睡眠质量。

坚持运动，强身健体

每天抽出1个小时，进行体育锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。有冠心病、高血压等疾病的老人，户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候出门运动。

肠道有三宝，常喝常健康

蒲公英：排肠毒最好

蒲公英是出名的“解毒草”，用来排毒是最好的，除了蒲公英强大的排毒能力能帮到肠道清理之外，蒲公英的另一个主要功效去火也对排肠毒有益。很多便秘都是由上火引起的，而便秘又会加重肠毒的淤积，所以蒲公英可以很好地改善人体上火状况，减少便秘的发生，自然可以达到间接清肠的效果。

玉兰根：消肠炎最好

提起金玉兰，很多人知道它是源自欧洲的一种高档蔬菜，其实这东西也是我国维族的一种习用药材，只是入药部分不是金玉兰的叶，而是金玉兰的根茎。玉兰根有很好的利尿消炎作用，对肠炎有很好的疗效，同时，可调节肠道环境，对预防各种肠道疾病，维持肠道健康有益。

玉兰根可以和蒲公英根搭配制成蒲公英玉兰根茶饮用，在清肠道的同时，还可起到养护肝脏、综合调节脂质代谢的作用。

大麦苗：润肠道最好

大麦苗对于肠道最好的莫过于它含有丰富的膳食纤维，大麦苗中的膳食纤维分为水溶性和不可溶性：水溶性膳食纤维可以软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；不可溶性膳食纤维能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。用大麦苗和蒲公英叶磨成粉制成蒲公英大麦青汁，每天冲一杯喝，清肠效果特别好。