Q&A | 盘点粉丝关于“练肌肉”脑洞清奇的问题!

文 / 全球健身指南
2017-07-03 07:00

有些小伙伴真是脑洞清奇!

谈到健身,就要谈到肌肉

因为肌肉是一切运动的基础

但MAX发现一个事儿

无论是怕“突然练壮”的女生

还是不知道“如何变壮”的男生

对肌肉始终有着谜之误解

这次,MAX就来盘点一下

最常见的几类“练肌肉问题”

希望通过这次回答

能为大家今后的健身提供一些参考

NO.1 ***能练出肌肉吗?

额,这个魔鬼般的训练是指....???

其实啊,上面所有问题都归结于一点:肌肉到底是如何生长的?

实际上,当我们通过运动让肌纤维轻微损伤,再通过饮食,摄入蛋白质等营养元素,把肌肉修复,修复过程中,肌肉会长出更粗壮的肌纤维,来帮你举起更大的重量。

所以,能不能长出肌肉只在于两点:训练+修复,修复包括饮食和休息。

至于胖瘦、素食、年龄、运动项目以及体毛,都可以结合这两点去分析,答案是:都可以练出肌肉,只不过年轻的、体脂正常的、体毛旺盛的、饮食荤素均衡的、专注于抗阻力训练的人,练大肌肉的效率会更高一些罢了。

NO.2 练肌肉是不是一定要吃***?

这俩问题的本质是一样的

长肌肉的关键

不是鸡蛋、蛋白粉,或某种特定的食物

而是这些食物里的蛋白质

提倡吃鸡蛋,是因为便宜、蛋白质吸收率又高

提倡喝蛋白粉,是因为同样的蛋白质含量下

蛋白粉更好下咽

否则你可能每天要吃10个鸡蛋

或者半斤牛肉

这种胃口一般人也没法保持

不过,虽然长肌肉的食材不固定

但要是这种思路就......

不得不服粉丝们的脑洞啊~

事实上,牛羊之所以吃草也能很强壮

是因为它们肠胃中的细菌

能帮忙酸解吸收草类的纤维素

且能吸收植物中的尿素合成蛋白质

因此

它们的肌肉也是靠蛋白质增长

而人类的胃没法分解纤维素

也无法制造肉类中才含有的氨基酸

人虽然不吃肉也能活

但是抵抗力会明显下降,皮肤也会黯淡无光

也会影响增肌的效果

NO.3 女生练肌肉会不会***?

塑形,就是练肌肉来调整比例

女生不会练出大肌肉

这个就不多说了

如果觉得体能差,是可以用跑步来改善

但方法不是唯一的

只要是有氧运动,比如跳绳、慢跑

健身操、椭圆机以及各种运动

什么羽毛球、乒乓球,都可以改善体能

NO.3 发育期能练肌肉吗?

其实,发育期激素分泌旺盛,正是发展肌肉的好时机,对一生的身材和体魄都有好处。

之所以看到举重运动员都比较矮小,那不是练出来的,而是当初挑选队员,都会挑比较矮的,那样更容易控制平衡,取得好成绩,大家不要误以为练肌肉就会不长个儿。

目前,不建议16岁下进行大重量训练,因为骨骼尚未发育完全;但中轻重量的肌肉训练完全没问题,不仅不会有损伤,还能刺激肌肉发展,让骨骼更加强健,营养充足的情况下,甚至能促进长高。

不过这个因人而异得厉害,就像我们熟知的Jeff,15岁举铁,20岁拿到IFBB职业卡,如今是世界顶尖男模,身高183cm,啥也没耽误,只要是安全的,其他的就看个人的选择了。

关于肌肉的相关问题,一次也没法说完,如果大家还有疑问,可以在下方留言给MAX,或者,你可以在首页“嗨”中的“号内搜”,搜索所有发布过的内容,也许就能找到你想要的答案!

全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦