孕期营养指南
孕期营养小知识
1 如果孕妈妈的身体状况一直良好，营养供给均衡，也没有节食的经历，那么在营养供给和食物选择问题上，可以不必太费心思。就按照以前的饮食习惯，保证自己的食品选择是多样的、充足的就可以了。
2 孕前营养不良的孕妈，如为了减肥而节食、体重过轻、长期素食、有贫血症状等，进入孕期后，一定要及时调整饮食习惯，尽快使自己的身体状况恢复到最佳状态。
3 注意补充叶酸。除了遵循医嘱服用叶酸片之外。还可以多吃些富含汁酸的食物。如苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等；动物的肝脏（鸡肝、牛肝等)；谷类物类(全麦面粉、 大麦、小麦胚芽、糙米等)；豆腐、坚果类食品（黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、糖果等）以及新鲜水果（枣、柑橘、橙子、草莓等)。
4 三餐定时，并要合理搭配。
建议每人每天摄入肉类150- 200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克，水果100- 150克。主食400- 600克，植物油40-50克，硬果类食物20- 50克，牛奶500毫升。
5 每天饮用8杯水的量。
因为孕期妈妈体内的液体将大量增加，需要足够的水分来补充体液。切忌口渴后才喝水，口渴说明体内水分已经失衡，应及时地补充水分，平均每2小时1次。
孕期营养可不是简单的“一人吃两人补”，合理饮食不仅满足宝宝需求，更能长胎不长肉，科学孕期营养对宝宝的降临过程也大有帮助
牛奶是日常生活中很多人的最爱，孕妈们也可以多喝一些，不仅能够补充身体中的钙元素，还能有助于你的睡眠，也会让宝宝的皮肤变得越来越好，骨骼越来越强壮。
梨被誉为“百果之宗”，具有清热下火和排除孕期水肿的功效，因此怀孕期间，如果有水肿症状的孕妈，经常吃梨的话，可以使得水肿得以缓解哟！孕妇怀孕初期吃秋梨不仅可以清热解毒，还可以降压，防妊娠水肿和妊娠高血压。孕期经常吃梨，还有助于让宝宝的皮肤更加水嫩哟！
莲藕中含有丰富的膳食纤维素，能够有效的促进肠胃的吸收，消化能力，还可以快速排除体内的毒素，垃圾等有害物质，有助于提高宝宝的颜值，小宝宝的皮肤也可能会比较光滑细腻，胎儿出生以后的皮肤会更好。
准妈妈每周适当吃1-2次鱼，可以降低早产的风险，不仅如此，鱼类中富含脑黄金DHA，DHA对促进胎儿脑细胞生长发育有重要的效果，降低胎儿脑发育不良的可能性，所以孕期准妈妈可以通过吃鱼类补充足够的DHA，满足胎儿的脑部发育需求。鸡蛋中的蛋黄被称为“记忆素”，也可以促进胎儿大脑发育，能让宝宝更聪明哦，鸡蛋益处虽多，但是不能贪量，会加重肝肾负担。
黄豆芽作为日常生活中常见的蔬菜，经常被大家忽视其蕴含的丰富蛋白质，蛋白质是胎儿生长发育所必需的物质，而黄豆芽中蛋白质不仅含量丰富，还能在准妈妈体内进行储存，所以准妈妈可以多吃些黄豆芽，补充足够的蛋白质更好的促进胎儿肾脏等各器官的发育生长。
南瓜口感软糯易咀嚼，不论是蒸炒还是煮粥都是不错的选择，其实南瓜对于孕期的准妈妈而言，不仅增强胎儿脑细胞活力，促进胎儿大脑发育，对于妊娠期消水肿也有很不错的效果，可以尝试每天清晨用南瓜煮粥喝，促进食欲补充营养顺便消水肿。
准妈妈孕期经常出现生理性贫血，