饭后半小时是养生黄金期，坚持6大习惯，做对养生，做错伤身！

养生需要从日常生活中开始，做好养生工作才能让一个人更加健康长寿，其中吃饭便是一门学问，掌握饭后的一些小细节，才能起到更好的养生效果。

饭后半小时是养生黄金期，坚持“6大习惯”，做对的人易长寿！

习惯一、饭后漱口

吃完饭后，口腔跟牙齿缝隙里都会留有咀嚼后的食物残渣，如不及时清除，久而久之就会留下牙菌斑。漱口有助于清洁口腔内的有害细菌以及废物，可以预防牙齿疾病，比如龋齿、牙周病等。直接用清水漱口即可，也可以选用口香糖或者茶水。千万不要让食物残留在口腔内过夜。

习惯二、饭后轻轻按摩腹部

唐代大医学家孙思邈就曾经提出，在吃过饭之后用手摸腹部几百次，同时扣齿三十六下，只要能做到这些就可以保障好的胃口，同时还可以治疗多种病症。如果吃饱了就躺床的话，反而会滋生多种疾病，严重的还会导致胃食管反流病。

按摩：具体的做法是用手掌心按摩腹部，以肚脐为中心，慢慢的轻轻的顺时针跟逆时针旋转各二十圈。

习惯三、饭后半小时慢走

如果刚吃完饭就睡觉，不利于消化，躺下后会使食物滞留。但如果吃完之后就剧烈运动，反而会影响消化系统的吸收。所以，在饭后半小时选择慢走，则会有利于肠胃的蠕动，促进消化，不至于胃下垂。

习惯四、饭后不大量喝水

饭后大量喝水会稀释胃液，使得胃中的食物直接进入小肠，削弱了胃液的消化功能，并且大量喝水的话还容易使胃发胀，出现不舒服的感觉。

习惯五、饭后不立即抽烟

有一句话叫做“饭后一根烟，赛过活神仙”，但是饭后抽烟对身体是不利的。抽烟本来就对人的身体有害，人在进食后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快，部分组织生物呼吸会增强。如果你在这一时间段内吸烟，会给你的五脏六腑带来很多负担与压力，增加了人体对尼古丁的吸收。

习惯六、饭后不立即洗澡

洗澡不仅能清除污垢，消除疲劳，还能提高皮肤的代谢功能和抗病力。但刚吃饱饭的时候,大量血液集中于胃部,其他器官的血液相应减少,如果这个时候洗澡,周身的皮肤和肌肉血管扩张,血液流量加大,就会使供给消化器官的血液减少,从而影响人体消化吸收,所以饭后不宜马上洗澡。

正确的做法是吃完饭1到2个小时之后去洗澡比较好。

饭后养生，有“三宜”

一宜：餐后敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，更有利于人体长寿。

二宜：饭后2小时，一杯养生茶

茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。

绿茶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

吸烟的男性可以喝绿茶时放点桂花、蒲公英根搭配成蒲公英桂花绿茶来饮用。

据现代研究发现蒲公英具有清热解毒作用，能清肝毒，促进肝细胞再生，还有广谱杀菌作用，能预防吸烟导致的口腔炎症。桂花味香醇，有去除有口腔异味的作用，并且桂花温和，可以中和寒性，同样适合秋冬季饮用。

三宜：听音乐调节心情

饭后听音乐也是养生当中的一大帮手，脾好音乐，因此，如果适当来一些舒缓的音乐是有助于消化食物的，而且在饭前听一些柔和的音乐，对于食欲的促进也有很大帮助。

最后，两个饭后养生小动作，经常做一做

叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

用舌头轻扣牙齿，可促进牙龈血液循环，起到牙齿保健的作用。同时，舌为心之苗，运动舌头有助于保养心脉。

两手对搓一分钟——治疗肩痛

两掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经，强内脏，调和阴阳之气，治疗肩颈痛、眼疲劳。