吃撑的伤害这样大，怎样掌握“七分饱”的诀窍

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“吃货”这个词现如今已经不是什么贬义词了，面对美食的诱惑，我们往往控制不住自己的筷子，一定要吃的不能再吃了才行。其实，这无形中给身体带来的伤害不止一点点。

肥胖

吃的太饱后，多余的热量会合成脂肪在体内储存，使人发胖。并带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

疲劳

进食过多后，食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态。感觉吃饱了就想睡觉，大脑反应都变迟钝了，昏昏沉沉，答非所问。

胃病

吃得过饱会增加肠胃的负担，导致消化不良，出现胃胀、腹痛、便秘等症状，甚至会引发胃溃疡等疾病。

冠心病

饱餐后摄入过多的热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病。

如血粘度增高，则会诱发血栓，导致心肌梗死。

急性胰腺炎

进餐后摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，加上过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

上消化道出血

原有胃溃疡、慢性肝病患者，要更加注意哦，吃得过饱，可能发生消化道出血，如呕吐咖啡色食物。

可是，每日三餐总得完成任务啊！

何况，家人忙碌一天准备的饭菜，不吃也心有不安啊~~

其实，每顿饭只需吃七分饱就OK啦！

所谓“七分饱”，就是似饱非饱，感觉可吃可不吃，主动进食的速度明显变慢，只是习惯性地还想再吃。这说起来很简单，但是做起来似乎并不容易，那么有哪些方法能帮我们迅速get到只吃“七分饱”的秘诀呢？

1、进餐时尽量干湿分离，可以用小汤匙代替筷子，减慢速度。

吃饭时，要细嚼慢咽，尽量保证进餐时间不少于20分钟。

因为大脑经过20分钟后，才会接收到吃饱的信号。如果吃得太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

2、注意生的食物需要好好咀嚼再咽下去，喝燕麦粥时要比喝白米粥慢，吃全麦馒头也要比吃白馒头的速度慢些。

3、手机配饭，已经成了很多人改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引，就算你已经饱了也会不知不觉地吃到撑。

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