同样是运动，快走和慢走，哪个更长寿？进来看看对你有好处

生活中，我们都是需要走路的只是多少的问题。像是忙的时候会达到上万步，闲的时候也会有几千步，但不管什么原因，都会走路。

而走路对于大部分人群来说，也是件很痛苦的事情，因为它非常的费脚。但是，很多人不知道的是，它也是一种“免费”的养生方式，它能够潜意识地影响着身体的健康，不过很多人并没有把它当回事，甚至并没有把它当成一种运动来看。

但是，有专家发现，走路与人体的寿命有一定的关系。

不过，步行分为两种，一种是快走，一种是慢走，到底哪种方式更好，更有利于养生呢？今天就带大家一起去看看。

快走和慢走，哪个更长寿？

发表于《梅奥诊所学报（Mayo Clinic Proceedings）》的一项报告揭示，快走能够延长寿命多达15-20年左右。

研究者们追逐观察47000人的步行速度和体重指数长达7年，这7年内一共有12800去世，然后研究者们根据这个数据分析出这些被观察者的寿命预期。

最后得出，快走者要比慢走者的寿命长。而且走路快的女性预计平均寿命可以达86.7岁左右，慢的有72.4岁；男性走得快平均寿命为85.2左右，慢走为64.8左右。

另外，《美国心脏病学会杂志》也曾经做过一项研究调查，跟踪调查了1100名跑步的人和4000不跑步的人（在日常生活中基本不参与任何运动锻炼）；这5100名人群全部是健康的人群，各个阶层都涉及有。

结果10年后发现，跑步的人寿命比不跑步的人要长。

这个结论并不让人惊讶，惊讶的是，根据运动的速度、频率、距离，将跑步人群分为； 三类：轻运动、中度运动以及重度运动。第一类死亡最低，其次是第二类，第三类死亡率高。

也就是说，快走是介于散步和慢走之间的运动，也是最简单的有氧运动，是可以给身体带来很多好处的。

快走要达到什么标准?

并不是说快走就是走路快点就好，这也是有方法的，那么有什么标准呢？

①时长

每次运动的时间不能低于30分钟，一般以30分钟到1小时为宜。

②步子的频率

走路的步数也是因人而异，并不是说越多越好，一般为一分钟90-120步，每分钟至少120步。

③走路姿势

④心率

心率的快慢对判断身体不适有很重要的作用。

目标心率 =(220-年龄)×50%~70%。表示身体能接受，休息后便会逐渐恢复，第二天体力充沛，说明运动量合适。