三月“养生黄金期”，做好两件事，身体好一年，少生病，更健康！

随着天气的转暖，春天已悄然来临！

春季，生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。

3月，是一年中的“养生黄金期”，在这段时间内，加强春季养生保健措施，做好身体健康的管理，对于一年的身体健康，都有着莫大的好处。

所以，在三月的“养生黄金期”，做好下面这两件事，身体好一年，少生病，更健康！

中医养生，素有“四季各有侧重”之说，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

所以，春三月，正是肝旺之时，养阳益肝最为首要。

1、食物滋养肝脏

春季宜减酸增甘。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。

多吃青色食物养肝，五色食物中，肝喜欢绿色，肝的颜色是青色，属春天。青色食品多补肝。在春天当多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食物。

饮食宜选择辛甘发散的食物，有助于人体阳气生发舒畅，如韭菜等，助力养肝阳。

2、茶饮降肝火

春季，天气干燥，肝脏活动比较活跃，如果稍加不注意，很容易导致肝火旺，如：口苦、口臭、爱热爱出汗、眼睛发红有红血丝、睡眠也不好，爱发脾气等，这些都是肝火旺的症状。

此时，可以泡点降火的花草茶饮，帮助给肝脏降火，如，用菊花、金银花、蒲公英、桂花，四种搭配成金桂菊茶包，每天泡一杯，可以降肝火！

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

蒲公英归肝经，善于清肝热，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

金银花，能清热解毒，疏热散邪，可改善口臭、咽干口燥，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长，常与菊花搭配使用。

桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效，经常饮用，对于缓解口臭，除口腔异味有效！

四种搭配在一起，可以很好的给肝脏“降降火”！

3、睡眠养肝血

中医认为“爪为筋之余”，如果，指甲发白、面色白和头晕眼花，就说明这个人是肝血不足了，需要补肝血了！

补肝血，最重要的就是要睡好觉，保证睡眠，不要熬夜。

尤其是23:00-03:00之间的睡眠最重要，因为这个时候肝经胆经血最旺，我们全身五脏六腑的血，都要在这个时候通过肝脏排毒，人卧血归于肝，所以，在这个时间段一定要进入睡眠状态了。

4、敲肝胆经，助肝疏泄

到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果，此时因肝阳生发太过，或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。

春季，经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

5、按摩护肝穴

太冲穴

太冲穴是肝经的原穴，经常按摩，可以起到疏通经络，疏肝理气等保健作用。

按揉时力度控制在略微感到疼痛即可，切忌用力过大造成皮下淤血。

每次按压的时间持续4～5分钟就可以了，按摩结束后喝适量的水有助于加速体内的代谢。

大敦穴

大敦穴是肝经上的一个重要穴位，位于肝经的起始处，对于调理肝经气血有重要作用。

经常按揉大敦穴，能够缓解紧张焦虑的情绪，达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

按摩时用左手拇指按压右脚的大敦穴，左旋按压1分钟，再右旋按压1分钟，然后用右手拇指按压左脚的大敦穴，手法相同。

中医常说，春天不排毒，一年身体堵。

机体生发的阳春，积攒了一冬的脂肪、毒素和体内积热却“封存”在体内难以排泄，令体内湿邪加重，常常感觉疲乏沉滞。

因此，消脂排毒除积热，成为春季当务之急。

1、食疗排肠道毒素

肠道是我们主要的排泄器官，每天顺利排便的话，可以将体内的有害物质及时排出体外，使人神清体健。

所以说，排毒的第一步就是通肠道，也是最重要的一步。

蜂蜜+萝卜

白萝卜500克去皮切块榨汁，滤掉萝卜渣取汁，煮开后放温，调入适量蜂蜜就可以了，大人一次喝完，3岁以上的孩子分两次喝。

萝卜熟吃，醒脾气，化痰热，解酒消食，利五脏而补中；蜂蜜不仅润燥通便、解毒止痛，还能滋补脾胃，泄中有补，一般吃一两天就有很好的效果了，尤其是最近吃肉多、便秘、食欲不好的人。

蒲公英+大麦苗

取干制的蒲公英叶和大麦苗，分别磨成粉，按照2:1的比例，做成蒲公英大麦青汁包，每天取一包，温水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力。

蜂蜜+芝麻

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

2、揉按腋窝，除心火

腋窝处的极泉穴，是心经的主要穴道，能够祛除心脏火郁毒素。

所以，应当常去按揉这个当地，以疏通这口“井”。平常容易犯急、浮躁，这是心火大的体现，揉一揉腋窝，打通了心经，人就平静下来了。

3、敲打膝窝，祛湿毒

在膝窝的中点有一个主要穴道叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴是这条通道上的“排污口”。

假如排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在人体内淤化成热毒，热毒在体内待久了，就成瘤了。

用力敲打5-10分钟，直到瘀斑、痧点等病理反应物显出。1-2周敲打一次，身体就会经过自我排毒的方法来消除这些毒素和废物。

4、做做体前屈，排毒散瘀

体前屈这个动作，主要疏通的是膀胱经，膀胱经是阳经中阳气最足的一条经络，膀胱经通了，能排毒散瘀、驱寒散热，还有助于阳气升发。

具体做法：

1、两脚站立，与肩同宽。双手自然垂放在身体两侧，正视前方。吸气，双臂自身体两侧慢慢升起，当手抬向顶部时，手掌转向前方，两臂平行，呼气，同时上身慢慢向下，两手掌尽量触地。

2、当手实在不能再往下时，停止呼气，屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。然后开始吸气并回复到原来的姿势。至少重复15次。

3、越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要著急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

5、每天快走排毒

运动，是排毒的最重要方法之一。

春季气候宜人，不妨多到室外进行快走。

快走，就是走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，是最简单、方便的排毒运动。

快走可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗，更是通过皮肤排毒的最佳途径。

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