一个人心脏好不好，看3个地方就知道，养心谨记“五多四少”！

心脏，可以说是最“勤劳”的器官，“时时刻刻”不停的在“工作”，如果，哪一天，心脏“罢工”了，那么，生命也就走到了尽头！

日常生活中，有很多的生活和饮食习惯，会对心脏造成损害，那么，如何才能知道自己的心脏好不好呢？

其实，要想知道一个人心脏好不好，看3个地方就知道，一起来看看吧！

第一个：看鼻梁根

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间，有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，一般被称为“鼻褶心征”。

一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞所导致的，但是，如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。

所以，当成年人出现鼻褶心征的时候，千万要注意心脏的保护！

第二个：摸手腕、看脉搏

大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

方法：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

第三个：看舌头

现代中医学发现，舌头对心脏病有着很好的诊断意义。

在中医理论中，舌为心之苗。庄稼长得好不好，看禾苗就知道。同样，心脏功能好不好，看舌头能知道。

舌头如果呈暗紫色出现瘀斑，或者把舌头伸上去看舌底部，若两条青筋溢出，则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

舌上有淤斑，且伴有心慌气短、失眠多梦，甚至心脏区域刺痛等表现，则提示可能会有心血管疾病；如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。

舌质淡白，还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状，则可能有贫血性心脏病。

舌苔白腻，还伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状，出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

养心谨记“五多四少”

“五多”：多蔬果、多谷物、多菌类、多吃鱼、多喝茶

1、多蔬果，菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

2、多谷物，全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

3、多菌类，每天吃点黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要适当多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。

4、多吃鱼，鱼肉鲜嫩好咀嚼，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。

5、多喝茶，心脏最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要养成主动喝水的习惯，而茶水有很好的养生功效，日常保护心脏，可以多喝茶水！

“四少”：少盐、少油、少糖、少累

1、少盐，钠盐摄入量是影响高血压病的发病率的重要因素，日常低盐饮食为佳

2、少油，吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。

3、少糖，过量的糖会增加患糖尿病的风险，糖尿病会增加心脏病的发病风险，另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖，升高血液胆固醇含量，引发心血管疾病。

4、少累，高压、劳累势必导致短时间内血压急剧升高，从而导致心脏供血不足，引发猝死。

想要心脏健康，日常还需多补充心脏所需营养素

一：补充大蒜素

来源：大蒜

大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

二：补充Omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点胡麻仁油皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

三：补充维生素D

来源：蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类

研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

食物中的维生素D来源并不丰富，蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。

四：补充膳食纤维

来源：蔬果、杂粮、坚果、豆类等。

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

2大穴位，每天按一按，呵护心脏健康

一：内关穴

端坐位，将右手，按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。

二：郄门穴

将右手，按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。

1个动作——上下蹲，护心有奇效，每天2次，心脏到老都强健！

上下蹲做法：

先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

功效：

经常上下蹲起，对心脏十分有益。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

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