每天靠墙站5分钟，两个月后身体发生了哪些变化？

靠墙站有许多不为人知的神奇作用，

长期坚持竟然还能减肥塑形！

将信将疑？

那就来一探究竟吧！

靠墙站的作用

减肥塑形

靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。此外，还能增强后背力量，进而改善身形。

结实颈椎

靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

驱赶疲劳

对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

靠墙的正确站姿

基本站姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

腹部加强

收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

腿部加强

先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

臀部加强

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

除了靠墙站外，好的生活习惯也是健康的基石。

想要身体健康，这些小妙招学起来~

妙招一：喝水时放些茶

没有喝水习惯的人可以在水中放些茶来调剂下口感，这样会更有欲望去喝水。除了传统茶，如绿茶、红茶等，还可喝些适应节气的养成茶，如蒲公英根红茶、金桂菊茶等。

蒲公英根红茶，是经过发酵处理后降低蒲公英寒性的养生护肝茶，更适合春季饮用，具有清热解毒，去火消炎之功效，擅长去肝火、排肝毒，对上火引起的口腔溃疡、尿道炎、急性乳腺炎有一定效果。

金桂菊茶，由蒲公英、胎菊、金银花、桂花制成，尤其适合吸烟人士饮用。胎菊、金银花均具有清热去火作用，加上桂花，其口感更佳浓香。此茶搭配每天2-3杯饮用，可促进体内毒素排出，还可改善口腔异味。

喝茶不仅能促进体内毒素排出，还有益于身心健康，调节情志。

妙招二：养胃吃饭有讲究

很多人的胃不好，其实与不良吃饭习惯有很大关系，比如吃饭速度过快、吃饭没有先后顺序等。

养胃吃饭是有讲究的：

1，吃饭顺序：先吃“软”再吃“硬”

人在空腹状态时，若先吃“硬”的食物会直接伤害到胃黏膜，建议先吃些“软的”食物，再吃些“硬的”，这样对胃黏膜有保护作用。

2，吃饭速度：细嚼慢咽，好消化

食物进入嘴中，经过坚固牙齿咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好“糜烂”，减轻对胃部负担。

妙招三：排便畅快注意姿势

蹲着大便，这种姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。

此外，饮食上多多摄入膳食纤维含量高的蔬果，比如芹菜、韭菜、木耳、火龙果、苹果等。

还可以饭前喝一杯苏子油拌酸奶，具有润肠通便作用。

做法：取5毫升苏子油与100-200毫升酸奶一起搅拌后食用即可。

注解：酸奶本身有有益菌，有助于改善肠道微环境；苏子油中含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，研究发现，α-亚麻酸能够杀死和抑制幽门螺旋杆菌，适当的摄入可以杀菌养胃，还可润肠通便去口臭。