男人三十养肾、四十养肝、五十养心，养好才长寿！

都说男人活不过女人，男人长寿的其实也不少，关键在于有没有保养好。所谓保养，功夫全在日常，不能说到了六十岁了，想活到八十，才开始保养。男人的保养要从三十岁开始。

男人三十养肾

肾脏对我们来说是非常重要的，它担负着许多重要的任务，比如排泄人们身体中的代谢废物与有害物质、维持人体中的电解质平衡、促进红细胞生成等等。

所以说，我们在平时一定要关注肾脏的健康，男人三十其实就已经步入中年的行列，要想肾不亏，就要使养肾成为一种日常习惯。

那么我们就来看一下养肾都有哪些比较常用的方法吧！

1、保护好双脚

保护好足部，肾脏自然会好。

以足养肾最简单的方法就是每天用温水泡脚，平时注意好足部的保暖，因为足部是肾经的源头，保护好自己的双脚，就等于间接养护好了肾脏。我们需要注意的是，因为足部乃肾经之源，所以我们平时最好不要使足部处于潮湿冰冷的状态，这样会直接影响到肾脏的健康和养肾的效果。

2、养肾应避免便秘、憋尿

便秘是养肾工作的一大障碍，因为便秘对于肾脏非常不好，会导致肠道菌群失衡，导致肾脏受损。如果发生便秘的话，我们可以使用按摩肾脏的方法帮助排便，如果便秘情况较重，还可以借助相关药物及时通便，以免对肾脏造成更大的损害。

憋尿对于肾脏的损伤情况和便秘类似，同样是毒素内侵导致肾脏受损。

3、喝水养肾

水乃生命之源，而肾乃生命之根本。充足的水分能让肾脏更好的进行各种作业，减轻肾脏的作业负担，使肾脏经常处于一种健康的工作状态，所以喝水养肾效果是最直接的，但是要注意，喝水养肾也要控制好分量，短时间内大量饮水是不能养肾的，还会对肾脏造成负担，并容易引起人体电解质失去平衡，导致其他不良症状。

4、养肾需要高质量的睡眠

睡眠是一件非常普通，同时也是非常重要的事情。一个高质量的睡眠能让肾脏得到充分的休息，并且能排出肾脏的相关毒素，使肾脏保持一个良好的工作状态，达到很好的养肾效果。而经常睡眠不好会十分伤耗肾精。

5、养肾要节制房中事

这个应该很多人都深有体会，过度的房事会导致人们腰酸背痛等不良症状，这正是因为过度的房事伤肾精而造成的。所以要养肾，就必定要节制夫妻生活。

男人四十养肝

现在生活节奏越来越快，很多男士朋友的身体都已经吃不消了，尤其是四十岁以后，身体经常会出现各种毛病，肝是男人经常受伤的地方，那么男人应该怎么养肝护肝呢?

1、饮食护肝

饮食是护肝的重要措施，饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，比如粗粮类食物。而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。

2、制怒护肝

专家表示，调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。制怒护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。怒气上来，面红耳赤腿发软，要及时警觉找到发怒生气的根源，细细梳理心态变化。发怒一般都因跟外界恶性互动引起，找到自己的错后，生起惭愧心，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

3、喝茶养肝

喝茶也是养肝的一种方法，金银花、桂花、菊花、玫瑰花、蒲公英、菊苣等都是有养护肝脏的作用的，它们既可以单独饮用，也可根据功效搭配饮用。

去肝火喝金桂菊茶：金银花、蒲公英、桂花、菊花

修复肝损伤喝蒲菊玫茶：蒲公英、菊苣、玫瑰花、桂花

蒲公英：研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

菊苣：菊苣根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

金银花：金银花有抗毒作用，能明显减轻肝脏的病理损害．有一定的保肝护肝作用。

玫瑰花：玫瑰花中的鞣质对反胃、呕吐、酒后不适、偏头痛有疗效，此外，玫瑰还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。

桂花：桂花是一种天然药材。桂花性温味辛，具有健胃、化痰、生津、散痰、平肝的作用，具有舒肝理气、醒脾开胃的功效。

菊花：菊花是降肝火的,菊花味甘苦,性微寒,具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。

4、运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

男人五十养心

据英国公共卫生局最新研究发现，在每10名50岁以上的英国男性中，就有1人拥有60岁老人的心脏。这意味着致命心脏病和中风风险增加，死亡年龄可能会提前10年。心脏年龄高的人群更容易患老年痴呆。心脏病糖尿病等慢性疾病。

所以，男人到了五十，一定要注意养心。

一：清淡饮食：少油、少盐、少糖

不良饮食习惯增加血管内很多垃圾，比如甘油三酯、胆固醇等，易导致血管内形成血栓，易导致血管壁变厚，尤其是动脉血管。饮食上，少油、少盐、少糖，以清淡为主。

二：戒烟少酒

香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳等成分，尼古丁能让人吸烟成瘾，能使末梢血管收缩，心跳加快、血压上升和呼吸变快，会对心脏造成负担。

少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血液循环，让血脉流通，气血调和，但不要喝烈性酒。不能长期的、大量的饮酒。

三：学会减压，调整心态

有调查表明，职位、学历越高的男性，心脏相对更容易出问题。女性在工作、家庭中也常感受到各种压力，尤其是在更年期后，容易出现心脏问题。

减压可坚持每天冥想20分钟。

研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑、抑郁情绪减少，而减轻压力，有助降低冠心病死亡危险。

四：保护心脏，常按内关穴

内关穴：

位置：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

作用：内关穴属手厥阴心包经，是八脉交会穴之一，是人体的养生大穴，善治内脏疾病。内关穴可宁心安神、宽胸理气、调补阴阳气血、疏通经脉，是防治心脑血管疾病的特效穴位。经常按揉内关可使瘀阻的血管疏通。

做法：用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。