健康丨节后养生“三部曲”

过完热闹的春节之后，人们容易出现节后综合征。今天，钦州市中医医院脾胃病科主任、中医内科副主任医师梁秋明为大家介绍节后养生“三部曲”，助您克服节后综合征。

节后养生之运动锻炼

春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动、持之以恒为主要。

一年之际在于春，梁秋明建议大家趁着生机盎然的春天多出门活动，如练太极拳、跑步等。

节后养生之饮食调理

原则一：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物。

春季应由冬季的膏粱厚味转为清温平淡，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。

原则二：春季饮食应省酸增甘，以养脾气。

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

原则三：根据个人体质及病情对症食补。

中医医学提出“春季养生当需食补”，但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。

以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者；腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者；春天气候变化大，受凉后易反复感冒者；过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者；到夏天有夏季低热者。

节后养生之健康收心

春节过后常见的心理症状有：

症状一：疲惫。

春节期间,许多人昼夜颠倒、四处会见亲友，即便不出门游玩，节后一样觉得累，这是由于正常的“生物钟”在春节期间被打乱了。

应对办法：经过休息、调解生物钟、沐浴泡脚等消除疲劳。

症状二：神经性厌食。

接连的应酬和饭局，人们从心理上对许多食物感到腻烦与畏惧。

应对方式：最佳的方法便是运动。如轻捷的慢跑、舞蹈等，多差的胃口也会被“吊”起来。

症状三：任务惊慌症。

过节后，重新投入快节奏的工作中，部分人会有种陌生感，致使有人会产生怯生生感。

应对方法：静心思考上班后应当做的事，把心思调到工作上。在上班第一周，先着重于轻松简单的任务，给自身一个缓冲。

症状四：孤傲赏析征。

这是很多从故土返回工作或深造的人极易得上的心理疾病。看着父母亲朋离自己愈来愈远，一种别离的感触油然而升。

应对办法：想念家乡的时候打个电话回去，多交友，多参加集体活动，不要让自己落单。

文/源自钦州日报 杨桂宁

图/源自钦州市中医医院；网络

整理：“健康钦州”编辑组

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