春季养生,养肝为先!这些养生要点你要知道!

文 / 徐州隆泰
2018-02-27 12:00

春季,人体阳气向上、向外疏发,养生应遵循养阳防风的原则,注重保护体内阳气,避免阳气受损。

春季养生 · 养肝为先

肝脏是人体的重要器官之一,具有调节气血,帮助脾胃消化、吸收营养的功能和有调畅情志、疏理气机的作用。春季养肝得法,全年可得健康安寿。

中医养生学理论认为“春与肝相应”,就是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切联系。早春时节,养肝护肝可从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

饮食

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春季饮食的选择要根据个人体质进行,不要过食干辛之食,而是要相对清淡。对于身体特别虚弱的人群,可适量食用阿胶、海参、冬虫夏草等补品。因春季阳气上升,容易伤阴,饮食方面要特别注重滋阴、养阴,可多食阿胶。

著名医药典籍《本草纲目》载:阿胶性平味甘,入肝,肾,肺三经,春季养肝,阿胶是进补首选上品。阿胶,入肝经,滋肝阴,宜于春季养肝。清代黄宫绣《本草求真》载,阿胶,味甘气平,质润,专入肝经养血;清代叶天士《神农本草经读》载,所以妙者,驴亦马类,属火而动风;肝为风脏而藏血,今借驴皮动风之药,引入肝经。

起居

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春季正是万物复苏、欣欣向荣的好时节。人们要顺应自然规律,放松身心,可通过散步等方式舒畅情志。

习惯了冬季的“早睡晚起”,人们对春季的“晚睡早起”不可操之过急,要有一个逐步适应的过程,根据自然界的昼夜变化,逐步转变自己的睡眠习惯。

锻炼

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春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。

春季人们可以适当进行散步、慢跑、体操、太极拳等运动,保持人体生机,增强机体免疫力和抗病能力。

不过,春季风大,早晚温差大,气温不稳定,锻炼时要注意防风御寒,遇到强风时适当减少外出,以免风大伤肝。

情志

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中医认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。

春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。

春季饮食须注意

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补充优质蛋白质:春季气温变化大,冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低,从而容易传染或者复发疾病,这时需要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

摄取足够的维生素和无机盐:小白菜、油菜、番茄和柑橘、柠檬等富含维生素C的新鲜果蔬,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;而芝麻、青色卷心菜、菜花等蔬菜,富含维生素E,可提高人体免疫功能,增强机体抗病能力。

选择清淡食物:春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾的功能,易发脾胃虚弱等病症。而多吃酸味食物,则会使肝功能偏亢,故春季宜选甘温之品,忌酸涩之食;饮食应清淡可口,少油腻、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌食蛋黄,因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,需要在肝脏内进行代谢,这样就加重了肝脏的负担,对肝脏功能的恢复不利。

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徐州隆泰医院专家提醒:

1春季多风,而风邪可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,因此春季要谨防流行病。

2春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常。对气候敏感的人群易发诸多不适,须注意起居调摄。

3春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神随之高昂亢进,患有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等,须多加注意。

4外界气候变化对人体气血有显著影响:天寒时气血凝滞沉涩,天热时气血畅通易行。春天气候变暖,气血活动也随之加强,人体新陈代谢活跃起来。健康的人能够很快适应这种变化,而体弱多病者及老人、儿童则易产生不适,旧病复发或病情加重,因此在疾病的防治上要早做准备。

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