长寿的人，每天坚持这4个好习惯，想生病都难。

长寿”是一则老话题，但自始至终是人们都希望，并在追求的事情，其实想长寿说难吧也不难，说简单呢也不易！想长寿，除了有长寿基因外，最重要的就是每天良好习惯的坚持！

看大自然很多动物就能看出都在遵循一个法则 ——蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡；乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。

可见一些习惯对寿命的影响有多重要。要想长寿的人，每天坚持以下4个好习惯，想生病都很难，看看你占了几个？

想长寿，坚持每口饭嚼20下：

一般来讲，每口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，助消化，避免吃得过多导致肥胖，还能缓解紧张、焦虑情绪。

有专家表示：当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

想长寿，坚持每天多喝水

众所周知，“水是生命之源”。人体约60-80%都是水分，若没有水，就不会有生命，这也是为什么科学家在外星球上找水的原因之一。

多喝水能促进机体血液循环，促进体内垃圾及时排出，可预防泌尿感染疾病、便秘、皮肤干燥等。

美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。

想长寿，坚持每天排便1-2次

中医讲，“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”。可见大便是否通畅，能知道这个人身体肠胃、肾脏功能的强弱。

大便好的人，保证每天1-2次，且每次都很通畅，说明肠道比较健康，患肠道疾病风险很低。

想长寿，坚持每天大笑3声

所谓“每天大笑3次”是保持良好心情的一种形式，而不是机械的每天大笑3次，是开怀的笑上几次，目的是要达到身体畅快，心情舒展的感觉。

大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。

每天大笑3声对女性乳房疾病还有预防作用，专家表示，紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生。

以上4个好习惯，你占了几个？

若只占了1个或2个也没关系，分享3个妙招让你养成好习惯！

妙招一：喝水时放些茶

没有喝水习惯的人可以在水中放些茶来调剂下口感，这样会更有欲望去喝水。除了传统茶，如绿茶、红茶等，还可喝些适应节气的养成茶，如蒲公英根红茶、金桂菊茶等。

蒲公英根红茶，是经过发酵处理后降低蒲公英寒性的养生护肝茶，更适合春季饮用，具有清热解毒，去火消炎之功效，擅长去肝火、排肝毒，对上火引起的口腔溃疡、尿道炎、急性乳腺炎有一定效果。

金桂菊茶，由蒲公英、胎菊、金银花、桂花制成，尤其适合吸烟人士饮用。胎菊、金银花均具有清热去火作用，加上桂花，其口感更佳浓香。此茶搭配每天2-3杯饮用，可促进体内毒素排出，还可改善口腔异味。

喝茶不仅能促进体内毒素排出，还有益于身心健康，调节情志。

妙招二：养胃吃饭有讲究

很多人的胃不好，其实与不良吃饭习惯有很大关系，比如吃饭速度过快、吃饭没有先后顺序等。

养胃吃饭是有讲究的：

1，吃饭顺序：先吃“软”再吃“硬”

人在空腹状态时，若先吃“硬”的食物会直接伤害到胃黏膜，建议先吃些“软的”食物，再吃些“硬的”，这样对胃黏膜有保护作用。

2，吃饭速度：细嚼慢咽，好消化

食物进入嘴中，经过坚固牙齿咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好“糜烂”，减轻对胃部负担。

妙招三：排便畅快注意姿势

蹲着大便，这种姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。

此外，饮食上多多摄入膳食纤维含量高的蔬果，比如芹菜、韭菜、木耳、火龙果、苹果等。

还可以饭前喝一杯苏子油拌酸奶，具有润肠通便作用。

做法：取5毫升苏子油与100-200毫升酸奶一起搅拌后食用即可。

注解：酸奶本身有有益菌，有助于改善肠道微环境；苏子油中含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，研究发现，α-亚麻酸能够杀死和抑制幽门螺旋杆菌，适当的摄入可以杀菌养胃，还可润肠通便去口臭。