瑜伽10分钟腹部训练，专减大肚腩！（男女通用）

有人说：看一个人的身材，就大概知道他的修养。

夏天到啦，人们身体最易胖的肚子十分恼人，尤其是啤酒肚、应酬、久坐堆积起来消不了的大肚腩，对整体形象影响太大了。

今天瑜小编为大家介绍10分钟瑜伽腹部训练，帮你全方位消耗腰腹部的多余脂肪，紧实腰腹肌肉，每天只要10分钟，快来练起来吧！

01

拜日式

拜日式是最经典的瑜伽体式，它能帮你做好热身和开始体式的练习，你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨，帮助血液流动和循环，并帮助消化。

02

站立前屈伸展式

这个前弯体式，能够拉伸股四头肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，还可以深度按摩腹部器官，促进血液循环，放松大脑和神经系统，有助于减少疲劳。

03

下犬式

下犬式不仅可以促进脑部血液循环，而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时，帮助消耗身体多余的卡路里，加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

04

战士一式

山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

05

战士二式

战士二式可以加强上背部和手臂的肌肉，打开肩膀，此外，战士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧，能提高小腿和踝关节的稳定性。

06

平板支撑式

这个体式看似简单，其实手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以协助保持身体品质，注意身体平直，这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

07

半月式

这个姿势需要强大的腹部和腿部力量来支持身体的平衡，单腿和单臂支撑起整个身体，能够提高身体的协调性。

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