补血效果特佳13种蔬果养生一级棒！

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。

贫血是很多女性都有的症状，用夸张的说法是「十个女人，六个贫血」。对于贫血女性来说，补血养血必不可少。那么贫血的人吃什么补血呢？

1、葡萄

葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

2、红豆

红豆不仅营养成分高，女性多吃还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。

3、莲藕

莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，根花须果全身是宝，有最符合人体所需求的各种营养，能帮助起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。

4、菠菜

菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，是常见的蔬菜，也是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧！

5、红枣

红枣是需要补血的人首选的食物，它含有大量环磷酸腺苷，能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

6、胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素──胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，不妨将胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

7、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

8、南瓜

南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷，这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。南瓜中还有一种「钴」的成分，食用后有补血作用。

9、面筋

面筋在我们生活中极为常见，尤其是中国北方居民，面食更是家中的主食。专家提醒，别看面筋常见，它的补血功效同样不容忽视，研究中发现面筋中所含有的铁质非常丰富，而要想补血首先要补铁，这样才能起到真正的补血目的。

10、龙眼

龙眼就是我们常见的桂圆，也是我们常见的滋补品之一，经常食用桂圆可以起到补气益血的功效。中医认为龙眼可以美容护肤，活气养血，用龙眼熬粥或泡水喝都是不错的选择，还有补气血的功效。

11、金针菜

金针菜也是补血食物中的明星菜，因为金针菜的含铁量非常高，比公认的菠菜含铁量还要高出许多，每100克的金针菜中就含有铁质16.5毫克。此外，它的价格也比较便宜，有提高体质的作用，能补铁养血。

12、黑豆

豆类食物的营养价值都是非常高的，黑豆经常被用于缓解头发枯黄，也可以起到补血的作用。在古代，中医常用黑豆来帮助孕妇产后补血，可见黑豆的补血效果非常好。黑豆中的蛋白质和微量元素比较丰富，还有补充丰富铁质的作用，真正做到了补血的功效。

13、甘蔗

甘蔗中含有丰富的维生素、脂肪、蛋白质、钙、有机酸、矿物质等，还含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，特别是含铁量，在水果中含量是最高的。其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。