脊柱理疗体式高级教程（改善腰背疼，颈椎不适以及腰间盘突出）

幻椅式

练习方法:准备动作（站立于垫子中间）双腿分开以髋同宽

吸气，双手前平举，手掌掌心向下，与肩同宽，与地面平行，在这里保持5～8呼吸。

呼气，屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。膝盖不能超过脚趾尖 在这里注意点:腹部内收，卷尾椎骨，不要塌腰！身体微微前倾，在这里保持5～8呼吸，或者更久都可以，根据自己的身体情况去加强次数。

还原:吸气，缓慢伸直双膝，立直上身。调整好呼吸，再练习3~5次。

虎式

练习方法:准备动作（跪立于垫子后端）双腿并拢，伸直右腿，脚趾撑地，脚跟蹬出。

吸气，沉腰挺胸抬头，同时右腿向后向上抬起，回勾脚尖，在这里保持5～8呼吸。

呼气，收腹拱背低头，屈右膝。绷脚尖，膝盖尽量做到轻触鼻尖和额头，下巴尽量去找锁骨窝，眼睛看肚脐，注意右腿不要触垫面， 在这里保持5～8呼吸。

伴随着呼吸，吸气，将腰椎一节一节的下沉，胸腔上提，在这里保持5～8呼吸。

伴随着呼吸，呼气，将胸椎一节一节地拱起，在这里保持5～8呼吸。

还原:吸气抬头，右膝还原于垫上。“身体成四角板凳式”。调整好呼吸.开始反方向左腿练习。练习左右3～5次。臀部坐回脚后跟，上身前倾，额头触地，婴儿式放松。

蝗虫式

练习方法:准备动作（俯卧于垫子上）调整好双腿，脚背铺平在垫子上，双手放于身体的两侧。

吸气，借用背肌的力量将上身，双手，双腿依次抬离于垫面，双手背后掌心相对，眼睛看向正前方。在这里保持5～8呼吸，或者更久都可以，根据自己的身体情况去加强次数。

还原:呼气。将双腿，双手，以及上身依次还原于垫面。调整好呼吸后，练习3～5次，鳄鱼式放松。

注意：小编发的三篇脊柱理疗初中高级的文章，都是零基础者可以练习的，三篇体式可以一块练习效果会比较好。练习体式前，需要热身的，没有热身身体容易拉伤。练习方法可以先从站立体式开始练，练习体式时，要伴随着呼吸，去感受身体的拉伸以及血液循行的流动。