别老羡慕别人的马甲线，教你一组高效锻炼动作，自己也可以拥有

各种明星都有晒出自己的马甲线，使人看起来腹部肌肉线条完美，增加气质，柔中又透露着英气！自己认为马甲线是很好养成的，在所有的健身运动当中，只要你方法对，几乎一周就可以看见效果，所以动力还是满满的！

马甲线也成为许多女性迈入健身新世界的第一步，因为它操作比较简单，同时初见成果的时间也很短暂，维持的时间又很长，新时代的女性都拥有，你还在等什么？

拥有马甲线的女生气质都非凡，也在一定程度上增加了自信，接下来只要掌握以下几种方法，一周就可以在自己的腹部看见马甲线的痕迹，在家中健身的美女们记得买健身垫，以免扭到腰和颈椎！

第一组动作称为摸膝，也是相对来说比较简单的动作，平躺，双腿支起来利用腹部力量带动上半身起来，同时双手尽可能触碰膝盖，再缓慢躺下，全程动作一定要匀速缓慢。

一组为12次，注意保护好颈椎，同仰卧起坐一样有可能会损伤颈椎！

第二组动作称为交叉转体，双手抱头，利用腹部力量转动身体时，用左手的手肘靠近右腿的膝盖，能够明显感到腹部肌肉紧绷，在转动身体的同时帮助腹部两侧肌肉塑形，形成完美的线条！

自认为这组动作对马甲线塑形效果最为显著，并且耗力比较少，可以多做几组，一般一组为20来回，可以根据自己体质适当增加次数！

上身和双腿同时抬起，小腿尽量与地面保持平行，双手放在小腿肚的两侧，保持不动坚持30秒，再放松，坚持5组即可稍作休息，再准备做下一组动作！

可以起到燃脂，塑形的功效，也是马甲线养成必不可少的环节！呼吸要尽可能保持平稳，用鼻子呼吸，不要用嘴来呼吸！

这组动作最耗尽体力，初学者做3个以后就会觉得吃力，但是坚持一周后就会有明显的改善，首先平躺，双腿绷直向上抬起与地面垂直，双手带动上身抬起，同时用双手触碰脚尖，8个为一组，尽量不要停歇跟着节奏来运动，这样才能发挥出效果，可以有效的锻炼上腹的肌肉，使肌肉塑形！

马甲线的养成动作幅度比较大，倘若在家中自行锻炼一定要提供良好的条件，另外注意保护好颈椎，以免运动姿势不正确或者太过激烈造成损伤！

有条件的还是建议由专门的教练指导完成，等自己熟悉动作后再自己完成！所有的动作一定要一气呵成，停歇了效果就差了很多！

看完这些，你觉得马甲线很难养成吗？只要坚持健身，马甲线你也可以拥有，夏天也终于可以穿超短的上衣出门了，再也不用担心肥肥的肚囊了！马甲线初养成，只需要4组动作就可以达成，快来加入健身的行列！