9个睡前小细节影响健康

1、湿发睡觉

如果头发湿湿的就睡觉，毛发相当于一直处在冷的状态，不可小看这种和伤寒很相似的慢性消耗性疾病。它会导致毛球色素细胞发育迟缓或不发育，从而影响黑色素的分泌，最终阻碍黑色素颗粒形成，导致白发出现。

2、剧烈运动

睡前可以散散步、做做操，帮助入睡。但是，睡前做剧烈运动或看恐怖片、球赛等都不利于入睡。

3、戴假牙

伴随年龄增长，口腔内牙槽骨会逐渐的萎缩甚至变形，于是假牙就容易松动。万一把假牙吞下去，恐危及气管甚至导致窒息。万一假牙停留在胃肠道黏膜处就需要动手术，因为假牙中金属部分容易导致肠穿孔。

4、化妆 戴装饰物

睡前不卸妆，容易堵塞毛囊，引发汗腺分泌紊乱，致粉刺丛生，导致容貌减分。建议睡前最好卸妆并摘下装饰物，皮肤可以休息，血液循环也更顺畅。另外，女性文胸也要拿掉，避免乳房受到挤压后，引起淋巴回流受阻。

5、醉酒

酒精会影响睡眠质量，导致早醒、睡熟时间短等问题。另外，临睡前饮酒，还会引发睡眠呼吸暂停综合征与打鼾等病情更加严重。

6、蒙头睡

睡觉时，要保持呼吸通畅，大脑供养充足。如果蒙头睡，减少了被子中的空气对流，伴随呼吸次数增加，被子中氧分子浓度逐渐下降，长期下去，将有损大脑，导致记忆力减退的病症出现。

7、咖啡 喝茶

咖啡碱会刺激中枢神经，导致兴奋难以入睡。同时，咖啡与茶有利尿作用，临睡前喝它们，半夜尿频也是影响睡眠质量的原因之一。

8、枕头

枕头建议8~12厘米为好，太低会落枕，流入大脑血液过多，次日出现眼皮肿、脑袋张张的感觉；当然，枕头过高，容易出现打呼噜，影响呼吸顺畅问题，长时间睡高枕头，很容损伤颈椎。

9、吃的多

中医认为，睡前饱食入睡难。临睡前，吃了很多，加重胃脾的负担，还会影响入睡。建议晚餐早点吃，8分饱即可。