做不好这 5 个动作的人都该锻炼了，不信你试试

俗话说得好，平时不锻炼，身体差时徒伤悲。

但大家每天都为工作忙得晕头转向，又是久坐，又是熬夜加班，还没时间运动，总感觉身体被掏空了一遍又一遍……

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每年春节串门，还总会有一两个亲友围过来，用验收猪仔的眼神上下打量你，刺激你：

「瞧你这小细胳膊小细腿儿，要多运动啊！隔壁 XX 都能单手俯卧撑。」

大家都是表面笑嘻嘻，心里挺怀疑：连我自己都不知道身体情况，你又怎么看得出来。

那么此处有问题：如果自己到了不锻炼不行的崩溃边缘，怎样才能知道呢？

很简单，5 个动作就可以测出来。

现在，热热身，准备一条毛巾，并且把这篇内容发给你想挑战的人，就开始比拼（测试）吧。

做不好这 5 个动作

说明你该锻炼了

先看一下计分规则：

• 一共做 5 个动作；
• 能做好一个动作，加 1 分；
• 要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了，扣 1 分。

开始了！比比看，你们都能得几分！

挑战动作 1

双手握住毛巾，固定上身，然后跨一步，蹲出去，类似一个剑客浮夸请安的模样，看图：

图片来源：丁香医生设计团队

此处考验的就是下盘，相比行云流水完成的人，那些做得七扭八歪，下盘不稳的，就要注意了，可能走路容易摔倒。

挑战动作 2

双手握住毛巾，上半身不动，深蹲。

图片来源：丁香医生设计团队

这个动作对「下盘」的要求就更高了，尤其考验两个人生支点——膝盖和脚踝。

毕竟行走江湖，靠的就是一个稳字。

如果你做得摇摇晃晃，说明这两个支点可能不稳，哪天膝盖痛、一不小心崴个脚，都不奇怪。

挑战动作 3

一只手一只脚来支撑身体，另一只手和脚抬起来。

图片来源：丁香医生设计团队

这里考核的是「腰」，这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。

伸不开、伸到一半身子斜了？那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。

挑战动作 4

双手握住毛巾，抬起一条腿，大步迈出去。

图片来源：丁香医生设计团队

这个动作比较考验屁股（髋关节）和腿，如果你做不来，那可能以后步子就不能迈那么大（不光是因为怕扯着蛋），爬楼梯时也得小心点。

挑战动作 5

如果你还有余力，可以挑战一下第 5 个动作：前臂俯卧撑。

这也是一种俯卧撑，不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。

图片来源：丁香医生设计团队

是不是感觉趴下去容易，但起不来……

据某小哥哥反映，这个动作难度有点高，很多人每天要用很久电脑，而平时又没怎么运动，没法做这个动作完全是正常的，就别勉（逞）强了。

结束！问题来了，五个动作下来，你们分别得了几分？

满分？这么厉害还不赶紧去炫耀，看谁还敢说你不行！

如果没到满分的话，就真的要开始运动啦。

你身边的人能不能做到？顺手分享给他们挑战一下，没准以后锻炼就有个伴了。

多 分享 ，多运动

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