药王孙思邈的养生十三法，健康长寿必备

孙思邈的“养身十三法”就是能够融入每日生活中的养生大法，此十三法包括发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、 头常揺、 齿常叩、腰常摆、腹常揉、擬谷道(提肛)、 膝常扭、常散步、脚常搓。常常做这养生十三法，可以强身健体，延年益寿。

孙思邈

一、发常梳

常梳头能防治脱发和白发，能够刺激头部穴位，并传导至脏腑、疏通经络，宜通气血，活血祛瘀，振奋阳气，使头部毛孔开泻， 浊气外排，从而延缓衰老，梳头法是将手掌互搓使掌心发热，然后用手指做位成梳子状由前额开始往上梳， 经头顶、后脑梳回颈部，早晩至少各做十次，多则更佳。

二、目常运

眼睛是肝的窗户，所以要经常运动，转眼珠子可以左转五十下，右转五十下，交替进行，也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠，重复数次，这种美眼运动能充分锻炼眼部的六条肌内和三条神经，使眼睛灵活自如，《千金方》还说“目宜长运” ，就是讲眼睛向远处看，最好以绿色植物为目标，能够使视野开阔，肝血充足，这也是孙思邈年逾百岁， 还能写书，眼睛一点都不浑浊的原因。

孙思邈

三、齿常扣

扣牙齿能活动上下颚经络，使头脑保持清醒，强固牙齿，加强肠胃收，齿常叩是口微微合上，上下两排牙齿互扣，不要太用力， 使牙齿发出声响即可， 轻轻松松慢慢做数次。

四、漱玉津

中医认为：“津血同源” ，孙思邈也讲“人当朝朝食玉泉，叩齿使人丁壮有颜色”， 漱玉津可以强健肠胃，延年益寿， 漱玉津时，口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动， 逆时针转十二圈，再将唾液吞下去，接着反方向再做一下。

五、耳常鼓

耳常鼓能增强记忆和听觉。耳鼓时，手掌掩双耳，用力向内，然后放手，可以听到“扑”的响声，重复做十二下。

孙思邈的养生十三法

六、面常洗

面常洗讲的不是指用水先脸，而是干洗，常用手按摩脸部，脸部有众多穴位，常按摩能使进面部血液循环，使皮肤细腻，脸色红润有光泽，动作也很简单，搓手三十六下，暖手以后上下扫面。

七、头常揺

揺头运动，可以活络颈部，很多人常常遗忘颈部这一重要部位，颈部上承袋、下启躯干，是个重要的枢纽；常运动颈部，可刺激颈部动脉血管， 头、颈周围肌群放松， 恢复肌内的柔软与弹性，防止颈椎増生，同时可使氧气更好地输送到脑袋，能活化脑部细胞， 促进脑部血液循环，工作时就能让思路变得清晰，脱离紧张、焦虑，揺头时，双手叉腰，闭目，垂下头， 缓缓向右转动，再恢复至原位， 做六次，反方向重复。

八、腰常摆

腰常摆，能强化肠胃、固肾气，中医说“腰为肾之府” ，摆腰可以加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用，此外我们要提防腰部的脂防，腰部的脂防越多，离健康就越远，腰部运动就是最好的锻炼，摆动腰部，让身体和双手有节律地摆动，身体扭向左，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打人体的腰部“命门”处(即后正中线上的第二腰推棘突下凹陷处) ，反方向重复，做五十到一百次。

命门穴

九、腹常揉

中医认为腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”， 经常揉腹可通和上下，分理阴阳，去阳生新，充实五脏，有助于防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等疾病，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者可起到捕助治疗的良好作用， 还有利于人体保持精神愉悦，睡觉前揉腹，有助于入睡，防止失眠，揉腹时，将手互搓三十六下，手暖后两手交叉，以肚脐为中心，围绕肚脐顺时针方向揉， 范围由小到大，揉三十下。

十、摄谷道(提肛)

摄谷道可预防痔疮、前列腺炎等疾病，有助于延年益寿，摄谷道，吸气时提肛，将从肛门至尿道口的肌肉的肌内收紧，闭气，维持数秒，然后呼气放松，做二十到三十下。

十一、膝常扭

俗语说“人老腿先老，肾亏膝先软”要想永葆青春，要从腿部开始。扭膝时，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手轻轻按膝，慢慢向左右扭动，各做二十次。

孙思邈的养生十三法

十二、脚常搓

脚底集中了全身器官的反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用旺盛，可以治失眠、降血压、消除头痛等疾病，对肥胖者也有一定的疗效，搓脚时，右手搓左脚，左手搓右脚，从脚跟开始，向上至脚趾；再向下搓回脚跟，再同样用左手搓右脚，做三十六次，接着两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴 (足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹纹头端与足跟连线的前三分之一处) 。

涌泉穴

十三、常散步

民间的说法就是“饭后走一走，活到九十九”，散步能增强五脏六的的功能，强健筋骨，是最好的減肥锻炼和有氧运动。

可以利用琐碎的空闲时间，来做做这些运动，对身体健康、延年益寿非常有帮助！希望大家可以多多坚持