学会立春养生的“三调一防”，保你整年健康无难题

到了立春，我们身体的阳气开始生发。

立春养生“三调一防”

1

调情志：顺应节气，戒怒忌忧

中医认为：肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季始临，我们的肝气亦开始旺盛，是调养肝脏的大好时机。

养肝的关键就是要保持心情舒畅，戒暴怒或心情忧郁；平时适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪也非常有用。

实用小贴士：侧身睡觉

大家都知道充足的睡眠能帮助我们的肝脏排毒和自我修复。从中医养生的角度来说，侧身睡觉更有利于养肝造血。

因为肝经分布在我们躯干两侧，侧卧能让血更容易归入肝经，帮助我们安静入睡，并开始一天的造血功能。

2

调起居：晚睡早起，与日俱兴

冬季我们主张早睡晚起，但立春以后日照开始变长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬季来说应该晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。

实用小贴士：午间闭目10分钟

既然到了立春，我们就会面临春困的难题。中医认为，春困是体内气血不足所致。如果天气很好，可以到外界接触大自然的阳气，来补充体内的气血。

如果实在很想睡觉，可以在午间小睡10分钟，睡不着也可以闭目10分钟以养神。但切记不能贪睡，否则会越睡越想睡。

3

调饮食：少酸加辛，助阳养肝

中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。所以我们团队建议，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。

实用小贴士：防肝火食疗

立春由于肝气生发，我们会容易上火而引起鼻炎反复，出现舌苔发黄、口苦咽干等情况。

大家可以做一道大白菜熬松花蛋来防上火：取大白菜叶子半部分切碎，取两枚搅碎松花蛋，加水一起煮熟即可食。

松花蛋能泻火去火；白菜利肠胃，除胸烦，利大小便。

4

防寒保暖：春捂护阳，下厚上薄

谚语云：春不减衣。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时我们人体的毛孔也正在从闭合到逐步开放，对寒邪的抵抗能力有所减弱。

如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，容易产生“阳气郁”的现象。

实用小贴士：穿衣“下厚上薄”

寒从脚下起，腿脚自始自终要保持温暖；而全身的阳气都汇聚在头顶，所以上半身可以适量少穿一点，让阳气能够宣发。